瑜伽冥想的时候纠正动作吗(瑜伽冥想的注意事项)

1.瑜伽冥想的注意事项

冥想是一种使身心变得纯净的 *** ，它会让你变得更加年轻、健康。

通过实践和研究，人们发现冥想可以推迟更年期的来临，它甚至可以辅助治疗很多疾病，比如心脏病、癌症和一些精神疾病。越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病所起的不可忽略的作用，因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的，高血压、心脏病、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张、压抑、不安而使身体各系统紊乱所引起的。

许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉下的放松”，这看起来是比较矛盾的，而这又是最能体现瑜伽本质的状态—当你的身体越放松，你的意识和思想会越清晰。但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的更佳选择，你可以选择其中一种你认为最自然、最放松的方式来进人瑜伽冥想。

别犹豫，试试吧！只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多，所以在开始学习瑜伽冥想之前，我们建议你先做一些简单的、伸展的瑜伽姿势，如：三角伸展式、树式、简易的扭体式、束角式、跪立前弯式等，这些姿势有利于冥想时放松身体，不会因为身体僵硬而影响冥想效果。接下来你也可以做一些瑜伽呼吸练习，如横U膜呼吸法或者单鼻子交替呼吸法，这样可以加强你集中精神的能力，从而让冥想达到更好的效果。

在进人正式冥想阶段前，还应注意以下几点：（内容参考 /jianfei/） (1)选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

（2）尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神的状态。（3）开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。

冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地 *** 。（4）如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更适合自己的方式。

2.冥想时要怎样的姿势才行

冥想（meditation）种改变意识形式通获深度宁静状态增强自我知识良状态冥想期间许集自呼吸并调节呼吸采取某些身体姿势（瑜伽姿势）使外部 *** 减至产特定理表象或都想冥想测量效些争论批评意见认闭眼休息状态特殊冥想程序间没理差异（Holmes，一9吧四）冥想追随者认冥想真理特化宁静机敏种较低身体唤起增强觉知状态（Dliibeck & OrmeJohnson，一9吧漆； Morrell，一9吧陆）于冥想至少减少焦虑特别些环境充满应激体（Anderson et al.，一999; Shapiro et al.，一99吧）冥想目标暂环节紧张冥想实践者已经提规律练习某些形式冥想增强意识助于使体获启迪并新式看待些熟悉事情知觉思维自发已模式解放些研究者已经提规律进行冥想使理超越稀饭理所认局限--甚至导致测量智力认知操作增进（Cranson et al.，一99一）冥想实践流佛教教师汉（Nhat Hanh）（一99一）建议呼吸知觉及欣赏周围事物都通向理平衡途径冥想并非仅仅放松（Relaxation）简单者简单使身体情放松休息；冥想却意识注意力集某点或想间反复练习使脑进入更高意识（类似禅入定）终达合境界调息及冥想较高层瑜伽术并适宜自初者必须先练习各瑜伽姿势待充掌握才习外患任何情绪病或精神科疾病士更练习调息或冥想免造危险简单言胡乱练习调息或冥想健康造少伤害所谓冥想停止知性理性脑皮质作用使自律神经呈现络状态简单说停止意识外切达「忘我境」种灵自律行要消失意识意识十清醒状态让潜意识更加敏锐与跃进与另元宇宙意识波相连接宇宙本身充满著波波即资讯充满著未知构想藉由冥想启右脑能够自由自使用宇宙资讯与构想类脑受体星球运支配宇宙部份且具备著所波同频道机能同收音机调频率能清晰接收讯息般冥想调整自与宇宙波式冥想原本宗教种修行禅修、瑜珈、气功等现今已广泛运用许灵课程研究超导体获诺贝尔物理奖英布莱恩·佐瑟夫训逊养藉由冥想收取灵讯息曾说：「冥想启直觉获发明启示虽说冥想其胜枚举坐禅冥想站立姿势冥想甚或舞蹈式冥想祈祷冥想、读经或念诵题目冥想种采用合乎自冥想痛苦且更白费力带身疲劳凡达「」能够停止低我意识（左脑意识）任何种冥想都其确冥想种合乎自冥想能靠自性判断别另外《脑内革命》作者春山茂雄认看部喜欢电影、听听喜欢音乐（古典、爵士）或兴奋计划自未都算冥想式冥想使新皮质熟睡藉由旧皮质功能提高我潜意识力量进入冥想状态我必须使全身肌肉、细胞、及血液循环等作用都缓慢要任何能使身觉舒适都根据科实验证明进入冥想状态脑呈现规律脑波（参考α脑波说明）支配知性与理性思考脑部新皮质作用受抑制支配物性本能自我意志且加控制自律神经及负责调整荷尔蒙脑干与脑丘部作用都变性化冥想让我左脑平静让意识听听右脑声音我脑波自转α波脑波呈现α脑波（特别间α脑波）想像力、创造力与灵便源源断涌外於事物判断力、理解力都幅提升同身呈现安定、愉快、矿神怡觉我每都能够藉由冥想式创造奇迹要认超能力理本东西且任何都垂手东。

3.瑜伽初行者应注意些什么

注意：在你照着下面的 *** 练习之前，请确认你已经全面掌握了所习 *** ，

一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的更佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习 *** 法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的 *** ，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，之一是短时间的休息，这主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种 *** 除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装：

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡：

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习 *** ：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的 *** 。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的 *** 练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽 *** 应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的 *** 为：按瑜伽冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

应该没规定初学的人冥想的时间，感觉累了可以了就行。

4.瑜伽冥想时要怎么做

冥想和瑜伽类似，都是通过 *** 的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。

冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。

冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。冥想时的着装也有讲究，更好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

*** 时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。

如此 *** 10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

经常冥想 *** 能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。 *** 冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。

其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得 *** 冥想的窍门了。如果你想正式地练习，要领很简单： 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。

假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

开始时更好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。 /info/2199-1.htm。