1.瑜伽鱼王式有几个动作
瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的 *** 其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。
下面就让我们开始今天的学习——半鱼王式。 梵文名：Ardha Matsyendrasana 英文名：Half Lord of the Fishes Pose 中文名：半鱼王式 鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。
据说，有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义，于是就把水撒在鱼的身上，这条鱼立刻获得神圣之形，变成了鱼王Matsyendra，之后他便开始传播瑜伽的知识。
在献给鱼王的鱼王式中，脊椎得到了更大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。
（ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna） ardha = 半 Matsyendra = 鱼王 （matsya = 鱼 indra =统治者）， 一位传说中的瑜伽导师 功效 - *** 肝脏和肾脏 -伸展肩膀、臀部和颈部 -使脊椎充满活力 -缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛 -对哮喘和脱发有辅助治疗作用 -传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini 禁忌症候/警告 -背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式 功法 1、坐在地面上，双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。
使右腿胫骨与地面垂直。 4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。
把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。 5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大） 6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。
但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。 7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一侧重复这个姿势。 初学者小贴士 半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。
对初学者而言，这样的 *** 可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。
瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。
改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。
2.瑜伽鱼式动作需注意什么
-高血压或者低血压、偏头疼、失眠、严重的腰椎和颈椎损伤。不要做
1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，瑜伽脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
来源于百度百科
3.瑜伽前屈的变体有哪些
站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。
1. 侧前屈
从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽
从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上
头后侧放松，保持1分钟，换边
2.双腿交叉前屈
站立，双腿左右交叉，右腿在前
从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松
保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习
3.开方式扭转前屈
从站立前屈，左手放在砖块上
弯曲左膝盖，脚不要离地
右手向上延展，打开肩膀
保持1分钟，换边
4.捆绑前屈
双脚与髋同宽，折叠前屈
左手绕过左大腿，向后抓右手腕
转头看上方
保持1分钟，换边
5.靠墙站立前屈
面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离
折叠向下，背部贴墙，双手撑地
保持1分钟
以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。
4.瑜伽双角式有哪些变体
双角式A Prasarita Padottanasana
双角式C
5.瑜伽体式大全的作品目录
Part 01 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声Introduction——listening to the ancient voice of yoga一、什么是瑜伽What's yoga二、瑜伽的起源与发展The source&development of yoga三、瑜伽的分类The classification of yoga四、什么是瑜伽 *** 法What's yoga asana五、瑜伽 *** 法的起源与发展The source & development of yoga asana六、瑜伽 *** 法的功效The efficacy of yoga asanaPart 02 练习须知——科学严谨的瑜伽之美Exercising notices——dgorous&scientific一、瑜伽安全手册—— *** 法练习须知Yoga safety manual——asana-practising notices二、课程编排原理——全面和渐进兼顾Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重Yoga diet——commandment&nutritionPart 03 预备课程——进入神秘的瑜伽世界Preparation——entering into the mystenous yoga world一、十种瑜伽坐姿Ten kinds ofyoga sitting poses二、八种瑜伽手印Eight kinds of yoga fingerprints三、三种瑜伽呼吸法Three kinds of voga breathPart 04 初级 *** ——快速入门的瑜伽体验Primary asana——yoga experience of quick start初级拜日式（Primary salutetothe sun）颈部练习（Neck exercises）肩部环绕（Shoulder enarclement）膝部练习（Knee exerdse）蝴蝶功（The butterfly exercise）半脊柱扭动式（Half twisting the ridge）扭脊式（Spine-twisting pose）动物放松功（Animal-relaxing pose）单腿背部伸展式（Back extention with one leg's genuflection）磨豆功（Bean Pulverising pose）盘坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）坐山式（Sitting-at-moutain pose）回望式（）半舰式（Halfship pose）摩天式（Skyscraper pose）幻椅式（Imaginary chair pose）铲斗式（Bucket pose）树式（Tree pose）平衡式（Balance pose）扫地式（Floor-sweeping pose）腰躯转动式（Waist-turning pose）三角伸展式（Triangle stretch）战士一式（Warrior pose I）战士二式（Warrior pose II）双角式（Dual-angle pose）乾坤扭转式（Bigturn pose）猫式（Cat pose）虎式（Tiger pose）兔式（Rabbit pose）顶峰式（Summit pose）门闩式（Bolt pose）后腰预备功（Rearwvaist preparation）英雄式（Hero pose）蹲式（Squat pose）放气式（Deflation pose）敬礼式（Salute pose）花环式（Wreath pose）鸭行式（Duckwalk）人面狮身式（Sphinx pose）眼镜蛇式（Cobra pose）半蝗虫一式（Half locust pose I）半蝗虫二式（Half locust pose II）全蝗虫式（Locust pose）单手弓式（Single hand bow pose）抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）船式（Boat pose）上伸腿式（Upwards extending leg pose）步步莲花（Bicycle-riding pose）仰卧扭脊式（Twisting with supine）鱼式（Fish pose）摇摆式（Rock and roll）桥式（Bridge pose）Part 05 中级 *** ——感受真正的瑜伽魅力Intermediate asana——feeling the charm of yoga加强扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）盘坐转体式（Turning with sitting cross—legged）牛面式（Oxfacepose）圣哲玛里琪二式（Marichi pose II）鸽子式（Pigeon pose）射箭式（Toxophily pose）前伸展（Stretching forward）双手支撑全莲花式（Lotus pose with hands supporting）公鸡式（Cock pose）神猴哈努曼式（Hanuman pose）半月式（Halfmoon pose）鸵鸟式（Ostrich pose）侧腿平衡式（Balance with side leg stretching）鸟王式（Bird king pose）战士三式（Warrior pose III）新月式（A crescentmoon）增延脊柱伸展式（Spine-extending further pose）顶礼式（Salute pose）俯身头触脚式（Bending down to touch the feet）舞者式（Dancerpose）舞王式（Dance king pose）加强侧伸展式（Strengthening lateral stretch pose）半骆驼式（Half Camel pose）榻式（Coach pose）门闩加强式（Strengthening bolt pose）飞乌式（Flying bird pose）卧英雄式（Hero lying pose）弓式（Bow pose）单腿{[pill-扭脊式（Single leg twisting the ridge with supine）犁式（Plough pose）肩倒立式（Shoulderstand pose）轮式（Wheel pose）单腿桥式（Single leg bridge pose）Part 06 高级 *** ——挑战自我的瑜伽进阶Advanced asana——challenging yourseff for further state狮子式（Lion pose）闭莲式（Closed lotus pose）双腿背部扭曲式（Back twisting with legs straightened）束角式（Sitting with feet-catching pose）双莲花鱼式（Double lotus fish pose）面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）龟式（Tortoise pose）全蝙蝠式（Thewhole bat pose）坐角式（Foot-sitting Pose）射手式（Archer pose）鸽王式（Pigeon king pose）三角转动式（Triangle turning pose）头入双脚式（Upright Bending）单腿站立伸展式（Stretching with single leg standing）单腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）袋鼠式（Kangaroo pose）全舞王式（Dancer king pose）单腿轮式（Wheel pose with single leg supp。
还没有评论，来说两句吧...