瑜伽动作中的婴儿式(瑜伽婴儿式的功效)

1.瑜伽婴儿式的功效

婴儿式，英文名称Child's pose，梵文名称Ba *** na,Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。

2、婴儿式的练习步骤

跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

3、婴儿式的体式细节图

4、婴儿式的解剖 *** 图

脊椎屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲，肘关节屈曲。

5、婴儿式的辅助练习 ***

(1)在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。

也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方

此外，也有一些伽人，用泡沫轴或者瑜伽抱枕代替瑜伽砖，效果也同样很不错

(2)婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习

做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

注意事项：

1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服，你可以使用枕头。

2、如果你患有腹泻或膝盖受伤，更好避免做这个体式。

3、高血压患者必须避免练习这个体式。

婴儿式的益处：

1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。

2.改善头晕或疲劳。

3.减少压力和焦虑.

4. *** 身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

5.伸展和延长脊柱。

6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

8.促进全身血液循环。

9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。