1.孕6月如何练习瑜伽
众顶峰式适合怀孕13~28周的孕妈妈练习。
步骤取跪姿,臀部放在两脚 身体前倾,两手着地,抬高臀部,两手两膝着地。 脚跟上,脊柱挺直。
时间重复4-6次。功效顶峰式是一个强身 效果极为显著的姿势, 它能够缓解疲劳,帮助孕 妈妈恢复精力,使心跳减 慢。
其还能伸展和加强小 腿肌肉,预防静脉曲张 和关节炎。吸气,同时伸直双臂,将臀部不断抬高。
使双臂和背部 形成一条直线,头部则处于两臂之间。整个身体看起来就像 —个三角形。
正常地呼吸,保持这个姿势30秒钟。然后呼 气,恢复两手两膝着地的姿势。
阿帕那式适合怀孕13?28周的孕妈妈练习。 步骤身体平躺在垫子上,眼睛平视天花板。
将膝盖弯曲靠近胸前,注意避免挤压到腹部。膝 盖并拢,双脚脚跟分开,双手分别轻轻放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置。
吸气时伸直手臂,缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至靠近胸前。
时间孕8月重复6~8次。 功效这个练习可以帮助孕妈妈排出体内的毒素,有助于清除肺部的二氧化碳,促进消化和 吸收,可起到 *** 腹部器官的作用。
这个练习还可以促进血液循环,减轻背部疼痛,其也 是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势中的相对姿势,有助于恢复身体的协调性,孕妈妈做起来也会感到非常舒适。




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