孕六个月的瑜伽(孕6月如何练习瑜伽)

1.孕6月如何练习瑜伽

众顶峰式适合怀孕13~28周的孕妈妈练习。

步骤取跪姿，臀部放在两脚 身体前倾，两手着地，抬高臀部，两手两膝着地。 脚跟上，脊柱挺直。

时间重复4-6次。功效顶峰式是一个强身 效果极为显著的姿势， 它能够缓解疲劳，帮助孕 妈妈恢复精力，使心跳减 慢。

其还能伸展和加强小 腿肌肉，预防静脉曲张 和关节炎。吸气，同时伸直双臂，将臀部不断抬高。

使双臂和背部 形成一条直线，头部则处于两臂之间。整个身体看起来就像 —个三角形。

正常地呼吸，保持这个姿势30秒钟。然后呼 气，恢复两手两膝着地的姿势。

阿帕那式适合怀孕13?28周的孕妈妈练习。 步骤身体平躺在垫子上，眼睛平视天花板。

将膝盖弯曲靠近胸前，注意避免挤压到腹部。膝 盖并拢，双脚脚跟分开，双手分别轻轻放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。

吸气时伸直手臂，缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至靠近胸前。

时间孕8月重复6~8次。 功效这个练习可以帮助孕妈妈排出体内的毒素，有助于清除肺部的二氧化碳，促进消化和 吸收，可起到 *** 腹部器官的作用。

这个练习还可以促进血液循环，减轻背部疼痛，其也 是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势中的相对姿势，有助于恢复身体的协调性，孕妈妈做起来也会感到非常舒适。