瑜伽练手臂的体式(瘦手臂瑜伽有什么样的体式)

1.瘦手臂瑜伽有什么样的体式

一、蜂雀式瘦手臂瑜伽 两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。 2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。 4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。 二、背扣式 吸气，左右手臂反向弯曲 1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。 三、手臂鹰式 端坐，上身挺直，双手合十于胸前 1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行；双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲；右前臂右转，左前臂左转。

2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。 。

2.练瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂动作图解

练瑜伽可以瘦手臂吗 练瑜伽可以瘦手臂 练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

瑜伽瘦手臂动作图解1、下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。

将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。

保持平衡，自然呼吸。2、平板式 从下犬式开始。

然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。

肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。

平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。

3、侧板式 在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。

4、四柱式 在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。

将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。

当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。

5、上犬式 俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。

眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。

呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

6、牛面手式 盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

7、固肩式 金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。吸气，同时缓缓抬起双请；呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。

然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

3.瘦手臂瑜伽的体式是什么

瘦手臂瑜伽的体式如下：一、蜂雀式瘦手臂瑜伽 两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。 2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。 4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。 二、背扣式 吸气，左右手臂反向弯曲 1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。 三、手臂鹰式 端坐，上身挺直，双手合十于胸前 1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行；双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲；右前臂右转，左前臂左转。

2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

4.几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个：

先来个最基础的乌鸦式

双手撑地，与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个：

双手撑地，与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触

第3个：

这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿

难度更大，对核心力量和平衡的要求也更高

第4个：

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高，低头而不是抬头

资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体

第5个：

侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入

把大腿侧面放在大臂后方

弯曲手臂，重心向前，双脚离地

对伽人各方面的能力要求都很高

挑战体式的时候一定要注意安全，当心不要受伤哦

5.练瑜伽手臂力量怎么练

3个动作锻炼肱三头肌

↓↓↓

1撑球二分之一俯卧撑

膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本：双手撑地

高难度版本：双手放在球上

2反手撑深蹲

双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。

简单版本：双脚踩地。

高难度版本：双脚踩在球上。

3往后踢腿

双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组

简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。

高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。

据说女人手臂的肌肉很性感呢~