瑜伽战士式锻炼的经络(瑜伽战士肌肉怎样发力)

1.瑜伽战士肌肉怎样发力

1.让你把觉知带到脚掌

你知道吗？脚和脚踝是比较复杂的，有33个关节和超过100块肌肉和结缔组织。战士三式需要你单腿站立，帮助强壮和正位这些肌肉。

平时我们大部分人时间穿鞋，脚趾需要更多地去展开和用力。在练习战士三式时，要把脚趾展开，重量均等分配，从大脚趾到小脚趾到脚跟。

2.帮助你建立膝盖的稳定

战士三式做起来很难，是因为需要启动大腿的肌肉。还有臀部、大腿后侧和股四头肌是让膝盖稳定的肌肉。

所以在做战士三式，需要腿部力量真正启动，才能减少膝盖的压力。

3.提升你的耐力、核心力量和放松髋部压力

战士三式教会你稳定髋部，让平时过度疲劳的梨状肌放松。

平时，我们髋部外侧的肌肉在过度的使用，在做战士三式的时候，你会发现，腿部外侧一直到脚趾外侧会很快酸痛、疲惫。

这个时候，不要放弃，稍微弯曲膝盖，再坚持久一点，如果真的很累，腿也不要放下来，把双手放在砖块上即可。

4.它帮助脊柱正位，让你更加专注

在做战士三式的时候，腿和核心在用力，上半身可以更加自由地延展，找到脊柱的正位，同时要更加的专注，才能保持上半身的轻盈。

5.让你找到内在的力量和更有觉知的生活

在做战士三式的时候，要启动腿部力量，腹部核心，背阔肌等等，让你觉得自己更加稳定和有力量，同时把这种对身体全身的觉知，带到对生活方方面面的觉知上。

2.锻炼经络的运动 * 与方式**

穴位 *** 的 *** 和使用（1）合谷。

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于之一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指之一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

经常注意 *** 合谷穴，能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生，同时由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，按压合谷穴都有效果，甚至还可以用来做头面手术的 *** ，所以古人有"面口合谷收"的说法。正确 *** 合谷穴的 *** ，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。

重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。这样才能起到防病治病的作用。

但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强 *** ，孕妇一般不要 *** 合谷穴。（2）内关。

内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。

心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病， *** 内关穴都能得到治疗。

又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病有特效。和 *** 合谷一样， *** 内关穴也一定要得气才行。

按压内关的 *** 是：一只手的四个指头握住被 *** 的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指。甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。

（3）足里。足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。

由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，也就是消化系统的疾病， *** 或针灸足三里都有显效，因此有"肚腹三里留"之说。中医认为脾胃后天之本。

人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。 *** 足三里更好采用推拿 *** 相结合的 *** 。

由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助 *** 。以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。

结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。腹式呼吸的 *** 和作用做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。

这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。