练完瑜伽身上盖的毛巾(用毛巾怎么做简单的瑜伽动作)

1.用毛巾怎么做简单的瑜伽动作

别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。减少手臂赘肉功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

动作： 1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。 2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。强化三头肌群功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。

动作： 1、双脚打开与肩同宽站立于地板上医疗器械展会，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。 2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

塑造平坦腹部功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。动作： 1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧； 3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。小贴士：毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。

另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处专科药品，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。

谢谢。牛面式这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。

每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。

注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。

刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。

随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

鹭鸶式这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。

在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

鸽子式：强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩关节，伸展手臂肌肉。

牛面式：帮助修正脊柱，可以预防脊柱病变、肩周炎。船式：使僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。

练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。这里，给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式，使他们觉得胳膊、腿部都在延长，从而练习起来更有自信。

2.在练瑜伽的时候,有必要用瑜伽铺巾吗

可以用，也可以不用，但推荐用。

瑜伽铺巾也是瑜伽套装用品中的其中一种，由于瑜伽铺巾质量轻，体积小易打理，户外瑜伽、山地瑜伽、热瑜伽等带上普通瑜伽垫不是很方便，这时可以带上瑜伽铺巾，可以平铺在地面或草地，将颗粒面向下平铺，在上面就可以轻松的练习瑜伽了。在练习瑜伽时人体会大量的排出汗水，而滴在瑜伽垫上会产生粘粘的不舒服感觉，此时可以使用高吸水性的瑜伽铺巾铺在瑜伽垫上，有效吸附汗水。

还具有抑菌作用，防止在练习瑜伽时某些脸部运动贴近瑜伽垫而吸入细菌或尘螨。背面还有防滑胶粒，可使瑜伽铺巾固定在垫子上而不会滑动，有效辅助瑜伽运动的伸展和平衡，提升运动的安全与舒适。

在运动过程中胶粒的凹凸对脚底和背部都有很好的 *** 作用，促进血液循环，可以配合瑜伽姿势有效的滚动结合，让身心得到全面放松。瑜伽铺巾的用处也很多，除了帮助吸汗还有助于保暖。

但是识别瑜伽铺巾的质量还是很重要的，首先要看瑜伽铺巾的重量，同样质地成分的面料，一般厚的比较高，质量好，这是我们大家都知道的，所以再购买时应先问问瑜伽铺巾的重量是多少，一般而言，瑜伽铺巾过胶前的重量是360克/平方米，过胶后是550-600克/每条。其次要看看瑜伽哈梵最新推出的超纤细瑜伽铺巾，除了材质本身优越性外，设计人员还在铺巾的背面赋以点状塑点止滑颗粒，改善了普通铺巾轻飘的弱点，使其具有超强的止滑效果，更服帖，更防滑。

瑜伽铺巾可以更好的配合瑜伽垫的使用，有效阻隔垫子上的细菌，由于瑜伽垫不容易清洗，这个问题一直困扰着瑜伽练习者，但有了瑜伽铺巾，就可以减少身体与瑜伽垫的接触，如果弄脏了就直接清洗瑜伽铺巾就可以了，这样就使瑜伽垫持久使用，清洁如新。瑜伽铺巾用途很多，携带方便，让您可以随时随地练习瑜伽，是配合瑜伽垫的完美工具。