瑜伽初级打坐的正确 *** (瑜伽打坐的正确 *** )

瑜伽初级打坐的正确 *** (瑜伽打坐的正确 *** )

1.瑜伽打坐的正确 ***

瑜伽打坐的好处

1）塑造女性完美体形：

通过瑜伽的 *** 法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防

*** 下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿

部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

(2)预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过双手的 *** 而达到舒缓，其实人体的脏器也会

产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种 *** 法的姿势， *** 身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展

僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与绝缘。

(3)消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲

劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧

张和疲劳。

(4)保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面

色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人

常葆青春。

(5)减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，

因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种 *** 法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑

步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

2.初学打坐最易掌握的姿势是哪一种

初学打坐最易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。

1、盘腿 盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。双跏趺坐就是通常说的双盘，是指两只脚掌放在大腿上，这种坐法是最为稳固的。

单跏趺坐即是单盘，也就是把则一只脚掌置于大腿上，另一只脚掌则放在大腿下。 这种姿势不耐久坐，所以并不是提倡的坐姿。

只是因为有些人没法一下子双盘，可以用单盘的姿势作为过渡，以双盘作为目标为是。 2、竖脊 打坐的时候，更好在臀部垫上一个软垫，让自己的脊柱处于既不前倾也不后仰的竖直状态，这样可以让身心都觉得舒适，更易于久坐。

如果没有垫上软垫，身体就容易前倾以保持身体平衡，久而久之，就会让内脏受到压迫，就像前面我们所提及的故事中的情况一样，容易导致胸肋疼痛。 3、手结定印 一般打坐时，需要手结定印。

也就是双手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，两只大拇指微微轻触。然后双手轻轻放在腹前的大腿上，手肘微微向外张开，保持放松。

4、平放肩胸 安坐好之后，还要注意平放肩膀和含胸拔背。肩部肌肉要保持放松，如果自己无法看到，可以请别人帮忙矫正。

肩膀要平，不能左右偏斜。打坐时不需要挺胸，只需要微微含胸，觉得自己的脊柱竖直就可以了。

否则，双肩前倾会导致胸闷，引起呼吸不舒畅而无法摄心。 5、头正、微收下颚 当安坐好时，竖直颈椎，微收下颚。

对于出家人来说，有个更为简易的参照方式就是脖子贴紧长褂的后衣领。然后微收下巴，但不是低头，这样更为有助于保持深长的呼吸。

6、舌抵上腭 当我们闭上嘴唇时，舌尖会自然抵在上牙龈处。所以只要稍稍留意即可，不用太过刻意用力抵住上颚。

打坐的时候，偶尔会产生津液，可以轻轻咽下，不需要太过着意。

3.瑜珈打坐怎么练习

瑜伽打坐分三种： 之一种：简易坐 *** ： 1、坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。

2、双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。 练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。

练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。 第二种：莲花坐（这个比较难） *** ： 1、双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

2、以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。 3、挺直脊背，收紧下巴，让脚尖同肚脐保持在一条直线上。

4、完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。 练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。

练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。 第三种：半莲花坐 *** ： 1、坐在地上，仅腿向前伸直。

2、右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。 3、曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。

练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。 练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。

4.瑜珈打坐怎么练习

一上座，先要调身，然后调息，然后调心。

调身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。不要拘泥于动作主要是心境，可是好像打坐的姿势也确实有很多种，后面我挑出来了一些，琳琳找一个自己觉得最舒服的哈。

然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端连接线的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方连接线的中点，吊一根线往上拉，这里面的注意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。好玄妙啊………………可能要悟一段时间。所以琳琳，一开始就只练练打坐，找找感觉慢慢升级。：p

调身，主要的重点就是这两个作意要领，之一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。

接着讲调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。（人和马的奇怪比喻，非要用更费解的话来解释费解的话吗？）如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步，轻松地跟着，却一点也不离开，如影随形，形影不离，呼气，呼气的整个过程知道呼气；吸气，吸气的整个过程知道吸气。

接着是瑜伽调心。这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。（这一点非常有道理）杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。杂念来不管它，继续回到『呼气知道呼气，吸气知道吸气』，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。

千万不要觉得瑜伽中打坐只是一件无所谓的小事，这其中包函了相当多的知识的。所以一定要把这基础打好。

坐姿呢有好多种，下面我从网上找到了一些图片，可以找一个适合自己，就像前面说得那样，自然为宜。

简易坐（散盘坐）

做法：

双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。

这是最简易的坐式。

金刚坐

做法：

(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。

(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。

莲花坐

做法：

(1)坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

5.瑜伽如何打坐

之一种：简易坐

*** ：1.坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。

2.双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧.

*练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。

*练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。

第二种：莲花坐（这个比较难）

*** ：1.双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

2.以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。

3.挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上

4.完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止.

*练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。

*练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。

第三种：半莲花坐

*** ：1.坐在地上，仅腿向前伸直。

2.右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。

3.曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。

*练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。

*练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。

6.初学打坐的正确姿势

初学打坐的正确姿势的话应该是两个腿盘起来，然后背挺直抬头挺胸的一个姿势，这种姿势的话也是比较有气势，有感觉的一种。

文雅的坐姿，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质和风度的.重要形式。良好的坐姿应是：款款走到座位前，背向椅子，右脚向后撤，使腿肚贴到椅子边，轻稳坐下。

坐姿的基本要求是端庄、大方、自然、舒适。上体正直、两肩齐平、双手自然搭放。

男士双膝并拢或微微分开，并视情况向一侧倾斜，两脚自然着地。在社交场合，不论座椅子或沙发，更好不要坐满，正襟危坐，以表示对对方的恭敬和尊重，双目正视对方，面带微笑。

女士的坐姿应温文尔雅，自然轻松。其基本要求是，腰背挺直，手臂放松，双腿并拢，目视于人。

如穿裙子人座时，可将裙子拢一下，以免裙底“走光” 。与人谈话时，通常可以把双手轻搭在沙发扶手上，但不可手心朝上；也可以双手相交，放在腿上，但不可相交超过手腕二寸。

还可以将左手掌搭在腿上，右手掌再搭在左手背上，这种坐姿显得比较优雅。坐在客人面前，谈吐之间不要手脚乱动，更忌手舞足蹈。

除了特别亲昵的客人，一般不要半躺在沙发上，这样很不文雅。 女士入座后，腿位与脚位的放置有所讲究，以下三种坐姿可供参考： 双腿垂直式。

小腿垂直于地面，左脚跟靠定于右脚内侧的中部，双脚之间形成45 度左右的夹角，但双脚的脚跟和双膝都应并拢在一起。这种坐姿给人以诚恳的印象。

双腿斜放式。双腿并拢后，双脚同时向右侧或左侧斜放，并与地面形成45 度左右的夹角，适用于较低的座椅。

双腿叠放式。双膝并拢，小腿前后交叉叠放在一起，自上而下不分开，脚尖不宜跷起。

双脚的置放视座椅高矮而定，可以垂放，亦可与地面呈45 度角斜放。采用此种坐姿，切勿双手抱膝，穿超短裙者宜慎用。

坐姿最忌讳的是弓腰曲背，两腿摇抖。尤其是女士切忌双腿分开和高跷“二郎腿” ；穿裙子时切忌衬裙露出，以侧坐为美。

所以坐这趟，我觉得尤其女士一定要注意各种各样的场合。都会影响到你的一个个人。

7.谁知道瑜伽 *** 的步骤

谁知道瑜伽 *** 的步骤？

您好，这个问题我帮您回答！

冥想是通过 *** 的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。

经常冥想 *** 能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

*** 冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得 *** 冥想的窍门了。

以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

END

注意事项

冥想时的着装也有讲究，更好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

*** 时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此 *** 10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

谁知道瑜伽 *** 的步骤？

希望我的回答能帮助您！