1.什么瑜伽动作可以补肾
眼下，瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界，下面，就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作，瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体，能帮助你养肾又美颜，一起来看看吧。
步骤与动作分解
动作一：拜日式
动作要领：
站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。
功效解析：
腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。
动作二：俯弓式
动作要领：
俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析：
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三：飞燕式
动作要领：
俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
功效解析：
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作四：鱼跃式
动作要领：
仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。）
功效解析：
通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
动作五：山峰式
动作要领：
站姿，双脚并拢，全脚掌着地，膝盖伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂，伸长呼吸，保持该动作30秒后，还原直立放松。
功效解析：
因足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，故该腰部伸展动作，可激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。
动作六：扭转式
动作要领：
坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持30秒自然呼吸，换另一侧。
功效解析：
腰为肾之府，扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性，更可锻炼腰部肌肉，带动局部气血运行，由外而内濡养肾脏。
2.几种基本的瑜伽姿势
瑜伽不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下介绍。
1.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
2.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘
有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
3.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
4.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。
5.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应， *** 松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
6.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
7.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
8.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力， *** 智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。
9.八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
10.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
11.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
12.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
3.瑜伽的这个姿势叫什么
你好，我是一名瑜伽教练，你问的这个 *** 叫牛面式。
因为瑜伽里面很多 *** 都是伸展、拉伸的，而这个 *** 是向内收缩的 *** ，所以经常练习能够很好的平衡。
你说的情况属于身体两侧不平衡，瑜伽其中一个作用就是平衡身体，要就是通过长期正确的练习使得身体两侧的柔韧性、力量性、灵活性都变得一致。
解决 *** 是：腿交叉好后，身向前倾，让一个人摁住你的大腿根部（防止臀部离地），并将你的上身往下压，维持几个呼吸，然后换一个侧接着练习。
通过长期的练习，以后做这个 *** 你会越来越轻松。
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4.瑜伽的常用的几套姿势
瑜伽是由一个个动作组成的，而很多练习者在练习的时候往往只是注意形式，但对动作的把握上欠缺了点，下面就分析一下瑜伽的动作有哪些。
对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
坐姿：脊椎弯曲式
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地 *** 腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
站姿
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。 站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士之一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
平衡的姿势：站立和手的平衡
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。 平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
5.瑜伽有多少个 *** 动作
由于瑜伽分类比较多，本人只对 *** 动作简单做了总结：
坐姿：前倾式，后仰式，脊椎弯曲式
站姿：山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士之一式、战士第二 式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
平衡姿势：树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
倒立姿势：肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
休息和放松的姿势：仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
（其他具体可参考/view/1772.htm?fr=ala0_1_1）
6.瑜珈的初级 *** 都有哪些
某些人士的要求，把所学的瑜伽 *** 引导词及功效发上来，以享爱好者， 同时也加深自己的记忆。
瑜伽初级 *** 60个左右，再加上热身的20个 *** ，大概80个，每次学习10个左右。下面，让我们开始吧。
热身的练习：热身的姿势， 是一些比较简单的 *** ，可是不要以为动作简单，就感觉它对身体的效果也差，并不是只有那些高难的动作才会对身体更有好处，事实上，只要你做得正确，一些简单的姿势的效果是毫不逊色的。这些体势，一般安排在 *** 法之前练习，可以帮助我们灵活颈、肩、腰、膝、脚，以便于在接下来的 *** 练习中免受伤害。
1、握拳前后伸展式： 基本站姿站好，双脚分开，略比肩宽，手臂前平举，掌心相对，吸气双手握拳，向两侧打开，保持手臂与地面平行，不要下搭，自然呼吸保持，呼气，双臂回到体前。反复练习3-5次。
（其中：握拳的姿势是这样：拇指在内，四指在外） 功效：扩展胸腔，美化胸型，练习呼吸、易勉姿势的完美结合。 2、侧伸展式：基本站姿站好，双脚分开，与肩同宽，吸气右手掌心向上，自体侧高举过头顶，右臂贴在右耳上，呼气保持髋不动，上身向左弯曲，眼睛看向右上方，左手轻点左腿的外侧，保持这个姿势，身体不要前倾或后仰，尽量保持右臂贴在右耳上，注意你的脊柱是放松的，把意识放在你的腰部，感觉左侧腰的挤压，右侧腰的伸展，保持顺畅的呼吸，不要屏气。
吸气，上身立直，呼气放松右手回体侧，调整一下呼吸；对侧。收回双脚。
功效：减少侧腰脂肪，柔韧脊柱，轻盈体态。 3、转身曲肘式：基本站姿站好，双脚分开，略比肩宽，吸气手臂侧平举，呼气上身向右转动，到更大极限处，曲左手肘左手掌心向下放在右肩上，右手掌心向上放在左侧腰间，眼睛看向右后方，尽量保持下巴与右肩在同一条直线上，保持这个姿势，自然地呼吸，注意双膝伸直，脚掌不要抬离地面，身体不要前倾和后仰，感觉腰的和髋部的紧张。
吸气，手臂打开带动上身回正中；对侧。可重复练习3-5次。
呼气放松双手，收回双脚。 功效：放松背部、灵活腰部，脊柱、髋部，纠正身体不良体态，如驼背，同时 *** 腹内器官，减少腰部脂肪，让你的腰部变得更加美丽。
4、后仰前弯式：基本站姿，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间，四指朝前，脊柱挺直，眼睛看向正前方，呼气向前推髋，脊柱后弯，头自然下垂，保持双膝伸直，让呼吸顺畅自然，吸气上身立直，呼气以腰部为折点，上身平直下压，让背部与地面平行，下巴尽可能向前拉伸，保持脊柱不要弯曲，感觉腿部后侧的拉伸，吸气上身立直，反复练习3次以上。呼气，放松双手，收回双脚。
功效：灵活腰部，帮助打开腿部后侧的韧带，同时头部后仰的动作，可以增加人的精力，消除疲惫感，伸进了全身的血液循环。 5、转腰式：基本站姿站好，双脚分开，一肩半宽，双手放在腰间，四指朝前，呼气以腰部为折点，上身平直下压，让背部与地面平行，不要拱起，以髋关节为轴，上身顺时针划圈，吸气向右、向后，呼气向左向前，向右时侧腰挺起，身体下弯，向后时，髋部向前推出，整个过程双膝保持伸直，脊柱挺直，反复3-5圈，最后一圈，回到正中，我们来做反方向。
吸气上身缓缓立直，呼气放松双手回体侧，收回双脚。 功效：灵活腰部，减少腰部脂肪，强化心肺功能，伸展腿后侧的肌肉。
6、转身三角式：，基本站姿，站在垫子的中央，双脚大大地分开，吸气手臂侧平举。右脚向右转动90度，左脚向右转30度，呼气上身向右弯曲，左手掌心向下放在右脚的外侧，右臂向上伸展，眼睛看向右手的方向，保持这个姿势，侧腰尽可能向上扭转，保持背部与地面垂直，尽量让下巴与右肩在一条直线上，感觉侧腰的紧张，腿部的拉伸，面部皮肤微微 发热，保持顺畅的呼吸。
吸气，上身缓缓立起，双脚转回正前方；对侧。呼气放松双手，收回双脚。
功效：增强全身的柔韧性，减少侧腰脂肪，放松背部，对面部皮肤有益。 7、下蹲转膝：基本站姿站好，呼气上身平直下压，双手掌心向下放在双膝上，吸气保持，尽量让背部与地面平等，下巴向前拉伸，呼气下蹲，大腿与地面平行，挺直腰背，眼睛看向前方，吸气伸直双膝，伸直手臂，反复练习3遍以上。
以脚踝为轴，双膝由内而外划圈，自然呼吸，尽可能划大圈，最后一圈，反方向划圈。伸直双膝，背部与地面平行，吸气上身立直。
调整呼吸，放松。 功效：下蹲灵活了膝关节，锻炼腿部肌肉的力量，转膝灵活踝关节、膝关节，锻炼腿部，强化心肺功能。
8、站立转脚踝：基本站姿站好，双手体后相握，手肘伸直，重心放在左腿上，右腿向上抬起与地面成30度角，脚尖用力下压，感觉腿部前侧韧带的拉伸，脚跟蹬出，体会腿后侧的紧张，反复3次以上。放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针划圈，身体不要前倾和后仰，保持左膝伸直。
最后一圈，反方向划圈。放松脚踝，收回右脚。
对侧。 功效：灵活脚踝，锻炼腿部肌肉，增强平衡感。
9、下蹲转腕：基本站姿站好，双手分开感觉舒适就好，脚尖尽可能朝外，在一条直线上，平衡好身体。吸气，手臂成侧平举，呼气下蹲，双腿向两侧打开，大腿与地面平行，双手握拳，由内而外划圈，保持。
7.瑜伽高级 ***
初级阶段： 我们要从瑜伽的呼吸练习开始，再结合 *** 练习。
初级适合初学者，适合以前从未接触过瑜伽练习的人，适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人，初级的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的 *** 练习。 初级阶段的瑜伽练习： 包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。 开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心， *** 为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。
十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习 *** 姿势。
初级的姿势包括有： 轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、（下狗式）、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。 中级阶段： 包括有一定难度的练习，适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势的人，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的。
如：瑜伽的契合法、拜日式等。 中级阶段的瑜伽练习： 在我们完全掌握了初级阶段的练习后，并且练习初级阶段的瑜伽没有任何的不适，我们就可以开始中级阶段的练习，这个阶段的练习要求练习者能很好地将瑜伽的呼吸和 *** 动作结合起来，我们在练习瑜伽时，呼吸是很重要的，瑜伽的 *** 动作也就象是能看的见的呼吸，是流畅、自然的，没有强迫性的，是自然的，舒展的，在练习时，我们始终都保持缓慢深长的呼吸，意念集中。
中级阶段的练习主要有： 拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、单双腿及头式、脊柱扭转式、头倒立、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、犁式、树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、趾尖式、骑马式等等。 高级阶段： 适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。
高级阶段的瑜伽练习： 当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。 高级阶段的练习包括有： 全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。
8.瑜伽有哪些 ***
八大要领 1。
我要呼吸 你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。 在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！ 2.我要热身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你 *** 了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3。 我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。
如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！ 4。 我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽 *** 法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、 *** 、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5。我要专注 认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽 *** 法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收更佳效果。
6。我要平衡 你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。
唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽 *** 修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。 因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！ 7。 我要持续 练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。 特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！ 8。
我要爱上 被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。 这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！瑜伽技巧 瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。
尤其是伸展脊椎的动作，以 *** 自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的更佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或。
9.瑜伽 *** 分为哪些方面 常见7个 *** 动作分析
瑜伽 *** 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处： *** 腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。 瑜伽 *** 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
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