1.什么瑜伽动作可以补肾
眼下,瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界,下面,就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作,瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体,能帮助你养肾又美颜,一起来看看吧。
步骤与动作分解
动作一:拜日式
动作要领:
站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧重复练习。
功效解析:
腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起到强腰护肾的作用。
动作二:俯弓式
动作要领:
俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析:
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三:飞燕式
动作要领:
俯卧,双手向前伸展,双脚自然分开,吸气,双手和双脚同时向上伸展,臀部收紧,保持呼吸30秒。
功效解析:
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作四:鱼跃式
动作要领:
仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)
功效解析:
通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
动作五:山峰式
动作要领:
站姿,双脚并拢,全脚掌着地,膝盖伸直,尾椎骨上提,手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂,伸长呼吸,保持该动作30秒后,还原直立放松。
功效解析:
因足少阴肾经起于足小趾下方,过足心涌泉穴,故该腰部伸展动作,可激发肾经经气,打开肾之府,温煦肾阳,滋润肾阴。
动作六:扭转式
动作要领:
坐姿,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持30秒自然呼吸,换另一侧。
功效解析:
腰为肾之府,扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性,更可锻炼腰部肌肉,带动局部气血运行,由外而内濡养肾脏。
2.几种基本的瑜伽姿势
瑜伽不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下介绍。
1.舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
2.双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘
有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。
3.莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。
4.鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
5.肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应, *** 松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。
6.树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。
7.骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
8.拉伸腿部肌肉,滋养上背部和肩膀肌肉群,放松胸部,促进血液循环。使胯灵活,集中精力, *** 智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。
9.八字扭转式:手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。
10.弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
11.坐角式:增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
12.上脊柱式:加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部。
3.瑜伽的这个姿势叫什么
你好,我是一名瑜伽教练,你问的这个 *** 叫牛面式。
因为瑜伽里面很多 *** 都是伸展、拉伸的,而这个 *** 是向内收缩的 *** ,所以经常练习能够很好的平衡。
你说的情况属于身体两侧不平衡,瑜伽其中一个作用就是平衡身体,要就是通过长期正确的练习使得身体两侧的柔韧性、力量性、灵活性都变得一致。
解决 *** 是:腿交叉好后,身向前倾,让一个人摁住你的大腿根部(防止臀部离地),并将你的上身往下压,维持几个呼吸,然后换一个侧接着练习。
通过长期的练习,以后做这个 *** 你会越来越轻松。
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4.瑜伽的常用的几套姿势
瑜伽是由一个个动作组成的,而很多练习者在练习的时候往往只是注意形式,但对动作的把握上欠缺了点,下面就分析一下瑜伽的动作有哪些。
对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。
一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
坐姿:脊椎弯曲式
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地 *** 腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。
站姿
在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。 站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士之一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
平衡的姿势:站立和手的平衡
它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。 平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
5.瑜伽有多少个 *** 动作
由于瑜伽分类比较多,本人只对 *** 动作简单做了总结:
坐姿:前倾式,后仰式,脊椎弯曲式
站姿:山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士之一式、战士第二 式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
平衡姿势:树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
倒立姿势:肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
休息和放松的姿势:仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
(其他具体可参考/view/1772.htm?fr=ala0_1_1)
6.瑜珈的初级 *** 都有哪些
某些人士的要求,把所学的瑜伽 *** 引导词及功效发上来,以享爱好者, 同时也加深自己的记忆。
瑜伽初级 *** 60个左右,再加上热身的20个 *** ,大概80个,每次学习10个左右。下面,让我们开始吧。
热身的练习:热身的姿势, 是一些比较简单的 *** ,可是不要以为动作简单,就感觉它对身体的效果也差,并不是只有那些高难的动作才会对身体更有好处,事实上,只要你做得正确,一些简单的姿势的效果是毫不逊色的。这些体势,一般安排在 *** 法之前练习,可以帮助我们灵活颈、肩、腰、膝、脚,以便于在接下来的 *** 练习中免受伤害。
1、握拳前后伸展式: 基本站姿站好,双脚分开,略比肩宽,手臂前平举,掌心相对,吸气双手握拳,向两侧打开,保持手臂与地面平行,不要下搭,自然呼吸保持,呼气,双臂回到体前。反复练习3-5次。
(其中:握拳的姿势是这样:拇指在内,四指在外) 功效:扩展胸腔,美化胸型,练习呼吸、易勉姿势的完美结合。 2、侧伸展式:基本站姿站好,双脚分开,与肩同宽,吸气右手掌心向上,自体侧高举过头顶,右臂贴在右耳上,呼气保持髋不动,上身向左弯曲,眼睛看向右上方,左手轻点左腿的外侧,保持这个姿势,身体不要前倾或后仰,尽量保持右臂贴在右耳上,注意你的脊柱是放松的,把意识放在你的腰部,感觉左侧腰的挤压,右侧腰的伸展,保持顺畅的呼吸,不要屏气。
吸气,上身立直,呼气放松右手回体侧,调整一下呼吸;对侧。收回双脚。
功效:减少侧腰脂肪,柔韧脊柱,轻盈体态。 3、转身曲肘式:基本站姿站好,双脚分开,略比肩宽,吸气手臂侧平举,呼气上身向右转动,到更大极限处,曲左手肘左手掌心向下放在右肩上,右手掌心向上放在左侧腰间,眼睛看向右后方,尽量保持下巴与右肩在同一条直线上,保持这个姿势,自然地呼吸,注意双膝伸直,脚掌不要抬离地面,身体不要前倾和后仰,感觉腰的和髋部的紧张。
吸气,手臂打开带动上身回正中;对侧。可重复练习3-5次。
呼气放松双手,收回双脚。 功效:放松背部、灵活腰部,脊柱、髋部,纠正身体不良体态,如驼背,同时 *** 腹内器官,减少腰部脂肪,让你的腰部变得更加美丽。
4、后仰前弯式:基本站姿,双脚分开,与肩同宽,双手放在腰间,四指朝前,脊柱挺直,眼睛看向正前方,呼气向前推髋,脊柱后弯,头自然下垂,保持双膝伸直,让呼吸顺畅自然,吸气上身立直,呼气以腰部为折点,上身平直下压,让背部与地面平行,下巴尽可能向前拉伸,保持脊柱不要弯曲,感觉腿部后侧的拉伸,吸气上身立直,反复练习3次以上。呼气,放松双手,收回双脚。
功效:灵活腰部,帮助打开腿部后侧的韧带,同时头部后仰的动作,可以增加人的精力,消除疲惫感,伸进了全身的血液循环。 5、转腰式:基本站姿站好,双脚分开,一肩半宽,双手放在腰间,四指朝前,呼气以腰部为折点,上身平直下压,让背部与地面平行,不要拱起,以髋关节为轴,上身顺时针划圈,吸气向右、向后,呼气向左向前,向右时侧腰挺起,身体下弯,向后时,髋部向前推出,整个过程双膝保持伸直,脊柱挺直,反复3-5圈,最后一圈,回到正中,我们来做反方向。
吸气上身缓缓立直,呼气放松双手回体侧,收回双脚。 功效:灵活腰部,减少腰部脂肪,强化心肺功能,伸展腿后侧的肌肉。
6、转身三角式:,基本站姿,站在垫子的中央,双脚大大地分开,吸气手臂侧平举。右脚向右转动90度,左脚向右转30度,呼气上身向右弯曲,左手掌心向下放在右脚的外侧,右臂向上伸展,眼睛看向右手的方向,保持这个姿势,侧腰尽可能向上扭转,保持背部与地面垂直,尽量让下巴与右肩在一条直线上,感觉侧腰的紧张,腿部的拉伸,面部皮肤微微 发热,保持顺畅的呼吸。
吸气,上身缓缓立起,双脚转回正前方;对侧。呼气放松双手,收回双脚。
功效:增强全身的柔韧性,减少侧腰脂肪,放松背部,对面部皮肤有益。 7、下蹲转膝:基本站姿站好,呼气上身平直下压,双手掌心向下放在双膝上,吸气保持,尽量让背部与地面平等,下巴向前拉伸,呼气下蹲,大腿与地面平行,挺直腰背,眼睛看向前方,吸气伸直双膝,伸直手臂,反复练习3遍以上。
以脚踝为轴,双膝由内而外划圈,自然呼吸,尽可能划大圈,最后一圈,反方向划圈。伸直双膝,背部与地面平行,吸气上身立直。
调整呼吸,放松。 功效:下蹲灵活了膝关节,锻炼腿部肌肉的力量,转膝灵活踝关节、膝关节,锻炼腿部,强化心肺功能。
8、站立转脚踝:基本站姿站好,双手体后相握,手肘伸直,重心放在左腿上,右腿向上抬起与地面成30度角,脚尖用力下压,感觉腿部前侧韧带的拉伸,脚跟蹬出,体会腿后侧的紧张,反复3次以上。放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针划圈,身体不要前倾和后仰,保持左膝伸直。
最后一圈,反方向划圈。放松脚踝,收回右脚。
对侧。 功效:灵活脚踝,锻炼腿部肌肉,增强平衡感。
9、下蹲转腕:基本站姿站好,双手分开感觉舒适就好,脚尖尽可能朝外,在一条直线上,平衡好身体。吸气,手臂成侧平举,呼气下蹲,双腿向两侧打开,大腿与地面平行,双手握拳,由内而外划圈,保持。
7.瑜伽高级 ***
初级阶段: 我们要从瑜伽的呼吸练习开始,再结合 *** 练习。
初级适合初学者,适合以前从未接触过瑜伽练习的人,适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人,初级的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的 *** 练习。 初级阶段的瑜伽练习: 包括各种关节的练习,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除,对刚开始接触瑜伽的人,对身体特别僵硬的人,身体虚弱的人,恢复期的病人,久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助,每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变的柔软。
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习,这些练习可以使身体僵硬的人协调身体,为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。 开始初级练习时,应先练挺卧放松式来放松身心, *** 为:仰卧地面,背部平躺,两腿稍微分开,脚尖自然朝外垂下,两手放在体侧,掌心朝上,放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位,没有任何的紧张和压力,慢慢地感觉自己的身体,观察自己的呼吸,感觉你正在放松,将意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流畅的,是自发不用力的呼吸,可以在心里记数呼吸,默数时不要压制任何想法,注意它,完全地放松,放松整个身心,忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。
十到十五分钟后,动动脚趾和手指,弯曲右脚,脚心踏地,侧过一边,慢慢地坐起来开始练习 *** 姿势。
初级的姿势包括有: 轻柔的热身练习(约21种),英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等,练习一段时间后,可开始练习拜日式的初级。 中级阶段: 包括有一定难度的练习,适合练习时没有一点不舒适感的人,能一点不费力做初级姿势的人,有较大的稳定性,与呼吸配合很好的。
如:瑜伽的契合法、拜日式等。 中级阶段的瑜伽练习: 在我们完全掌握了初级阶段的练习后,并且练习初级阶段的瑜伽没有任何的不适,我们就可以开始中级阶段的练习,这个阶段的练习要求练习者能很好地将瑜伽的呼吸和 *** 动作结合起来,我们在练习瑜伽时,呼吸是很重要的,瑜伽的 *** 动作也就象是能看的见的呼吸,是流畅、自然的,没有强迫性的,是自然的,舒展的,在练习时,我们始终都保持缓慢深长的呼吸,意念集中。
中级阶段的练习主要有: 拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、单双腿及头式、脊柱扭转式、头倒立、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、犁式、树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、趾尖式、骑马式等等。 高级阶段: 适合已完全掌握中级阶段练习的人,能很好控制肌肉系统和神经系统的人。
高级阶段的瑜伽练习: 当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后,身体准备好了,心也准备好了,那么,我们可以开始高级阶段的练习。 高级阶段的练习包括有: 全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。
8.瑜伽有哪些 ***
八大要领 1。
我要呼吸 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。 在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量! 2.我要热身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你 *** 了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。
但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
3。 我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。
如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行! 4。 我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽 *** 法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、 *** 、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5。我要专注 认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽 *** 法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收更佳效果。
6。我要平衡 你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。
唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽 *** 修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。 因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。
所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确! 7。 我要持续 练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。 特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜! 8。
我要爱上 被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。 这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!瑜伽技巧 瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。
尤其是伸展脊椎的动作,以 *** 自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的更佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或。
9.瑜伽 *** 分为哪些方面 常见7个 *** 动作分析
瑜伽 *** 姿势四:骑马式 做法:尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。
动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。 益处: *** 腹部器官,改善其活动功能。
加强两腿肌肉,得到神经平衡。 瑜伽 *** 姿势五:山岳式 做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。




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