瑜伽雷电式的功效(求个瑜伽仰卧雷电式的介绍)

1.求个瑜伽仰卧雷电式的介绍

名宇的由来：

这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”，因为练习时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。

练习技巧：

由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式，所以练习者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。做好雷电坐后，设法躺下，使背部着地。这个过程要逐步进行。首先将双手伸向身后放在地上，接着身体向后靠，将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开，改用肘部撑地，并将这一侧的身体重量放在肘部。然后用同样的 *** ，抽出另一侧的手臂，并以肘部支撑。当用两侧的肘部均衡地支撑后，逐渐移动身体向后，使双肩的肩胛骨着地，肩胛骨是上背部的更大的扁骨。刚开始练习时，可能练习者后背无法完全与地面接触，随着练习的逐渐深入，后背与地面的曲度会逐渐消失，使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂，练习者略微抬起头，因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。将一只手从头下穿过，并抓住相对的肩关节，另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上，并微超出头部。保持时闭上双眼，这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。

由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式，所以没有完全掌握雷电坐时，先不要尝试去练习这个体式。特别要注意的是，在练习仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时，练习者先用双手撑起身体，从地上举起双手，最后再松开双腿。任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的练习者来说，练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。（参考/jianfei）

练习的益处：

通过练习这个体式，腹直肌得到了充分的伸展，肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的 *** ，对骨盆区域器官的影响也大大增强。

治疗的益处：

仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。

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名宇的由来： 这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”，因为练习时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。

在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。 练习技巧： 由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式，所以练习者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。

做好雷电坐后，设法躺下，使背部着地。这个过程要逐步进行。

首先将双手伸向身后放在地上，接着身体向后靠，将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开，改用肘部撑地，并将这一侧的身体重量放在肘部。

然后用同样的 *** ，抽出另一侧的手臂，并以肘部支撑。 当用两侧的肘部均衡地支撑后，逐渐移动身体向后，使双肩的肩胛骨着地，肩胛骨是上背部的更大的扁骨。

刚开始练习时，可能练习者后背无法完全与地面接触，随着练习的逐渐深入，后背与地面的曲度会逐渐消失，使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂，练习者略微抬起头，因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。

将一只手从头下穿过，并抓住相对的肩关节，另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上，并微超出头部。

保持时闭上双眼，这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。 由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式，所以没有完全掌握雷电坐时，先不要尝试去练习这个体式。

特别要注意的是，在练习仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时，练习者先用双手撑起身体，从地上举起双手，最后再松开双腿。

任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的练习者来说，练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。

（参考/jianfei） 练习的益处： 通过练习这个体式，腹直肌得到了充分的伸展，肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的 *** ，对骨盆区域器官的影响也大大增强。 治疗的益处： 仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。

3.饭后适合练习什么样的瑜伽体式

雷电坐瑜伽体式步骤

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

雷电坐瑜伽体式功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果更佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

雷电坐瑜伽体式，虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直 *** 一下，再接着练习。会正位概念的话会有更好的感悟，对体式的理解也更深。

4.什么是雷电式入坐

接楼上的

后坐，两臂前伸，平和呼吸，俯身不动。仰头吸气，慢慢直身，两臂下垂，轻发“啊”音，平和呼吸，两臂后垂，向下弯身，以头点地，轻呼轻吸，不慌不急，全身放松，俯身不动。仰头吸气，慢慢直身，两臂下垂，轻发“啊”音，平和呼吸，松肩塌腰，向下弯身，以头点地，全身松软，平静呼吸。仰头吸气，把气吸足，慢慢直身，“啊”音吐气，平和呼吸，双手合十，虔敬礼神，重复动作，如是者九……。

二.行功要领

(1)雷电式坐：双膝跪地，右脚拇指轻搭在左脚拇指上，两脚脚面贴地，臀部落坐在两脚跟上，即为雷电式坐。两手置于膝上，手心向上，身心放松，垂帘合目，心系九宫。

(2)双手合十：两手自然抬起，置于胸前，两掌合十，掌心略虚，手指向上，虔敬礼神。

(3)直身长跪：臀部离脚，直身长跪，合十姿势不变。

(4)上拜天尊：仰头吸气（武火）合十掌上举至头顶上方，胸椎后弯，成拜天势，身心放松。

(5)头上合十：直身，正头，合十掌上举于头顶，以口吐气，轻发“啊”音。

(6)俯身下拜：双掌合十，俯身下拜。双手接近地面时分掌，掌心向上，手背落地，置于头的两侧，前额轻触地面，平缓呼吸。

(7)俯身后坐：身体缓缓后移，两臂前伸，手背着地不动，头触地面，俯身不动，平缓呼吸。

(8)吸气直身：仰头吸气，（武火），慢慢直身，雷电式坐，两臂下垂于体侧，掌心转向后，缓缓吐气，轻发“啊”音，平缓呼吸。

(9)俯身二拜：两臂后垂，手背贴地，掌心向上，向下弯身，头触地面，俯身不动，全身松软，平缓呼吸。

(10)吸气直身，动作同（8），俯身三拜，动作同（9）再吸气直身，雷电式坐。

以上为小九拜功之之一拜，如此重复九次，最后行雷电式坐，静听录音，收功。

行小九拜功，要心系九宫，全身放松，吸气时要用武火，急速吸足气，再用口缓缓吐气。行功者可能出现36次光爆，要掌握好火候。