1.老师,瑜伽练多久才能有马甲线
瑜伽也有很多用到腹部力量的动作，坚持做腹部会平坦很多，特别是上腹部。
练瑜伽一段时间，3个月左右，全身体型会紧致修长一些，这时候加一些练腹肌的练习，例如平板支撑，马甲线立刻出来，我就是这样。
1、双脚并拢站立，身体站直，保持背部平直，双手合十置于胸前。
2、配合吸气臀部向后座，做下蹲姿势，保持背部伸直，大腿尽可能保持与地面平行。
3、吸气时，将身体向左扭转，右手肘关节抵住左侧膝盖外侧，感觉腹部的扭转力量，保持5个呼吸慢慢回到站姿。朝相反方向在做一次。
2.练腹肌的瑜伽体式有哪些
腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括：腰方肌，腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。
瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。
练习腹肌的体式包括：船式（半船式）、上升腿式、独身者式、双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备一定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、四柱（同时健美胸肌）、战士三、向前向后穿越、莲花支撑等。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展：手撑在臀部后方反抬身体到更高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。
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3.有锻炼腹肌得瑜伽动作不
1.悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部） 双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。
使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至更高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。
休息10秒钟，然后立即开始下一个动作：仰卧腿挺伸。 2.仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部） 仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。
双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。
用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。 3.转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。
伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的 *** 使躯干向右弯曲成45度角。
重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
4.屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。
回到起始位置并重复这个动作。
4.那位提供一些练习腹部的简单瑜伽动
平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
备注：以上五个动作男女通用，更好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
5.在瑜伽垫上练腹肌直的动作
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率更好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
6.求一个有效的腹部赘肉,练腹肌的 ***
每天平躺在床上 有瑜伽垫更好 两手平放于体侧 双脚并拢 抬起45度 坚持再60度 再45度 每天坚持 效果很明显 刚开始可能坚持不了一会就觉得腹部很酸 但每天坚持练习会发现 可以坚持的时间更长了 同时可以买个瘦身燃脂 *** 膏 搭配使用效果更加明显哦 一定要坚持啊 祝你减肥成功 有一个好身材哦 去健身房可以练练瑜伽 个人比较推荐瑜伽的 瑜伽有好些动作是针对腹部赘肉的联系 如果不想花钱 可以在电驴或PPLIVE上 都有教程 不过要想一点肉都没有 也不是很现实哦 毕竟女生么 再瘦的 一吃点东西 胃都会涨 显得胖 不过你坚持应该会有好的效果。
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