工会瑜伽的策划(如何制定单位职工的全民健身计划)

1.如何制定单位职工的全民健身计划

充分利用广播电视、平面媒体、互联网、新媒体等传媒方式，开办全民健身栏目，举办科学健身讲座， *** 全民健身公益广告、宣传片、宣传画，出版全民健身科普图书、音像制品，提高公民科学健身素养。借助"全民健身日"、重大体育赛事及各种节庆体育活动，加强全民健身社会宣传，倡导健康生活方式，开展"终身体育"教育，普及科学健身知识，树立体育健身是健康生活方式最重要组成部分的理念，在全社会形成崇尚体育健身、积极参加体育健身的社会风气。

充分发挥行业体协、机关企事业单位工会、职工体育协会作用，广泛建立职工体育俱乐部和体育健身团队，开展符合单位特点和职工喜闻乐见的体育健身活动和体育竞赛。坚持工间（前）操制度，开展体育锻炼标准达标测验和职工体质测试活动。开展进城务工人员体育活动，提高他们的身体素质和生活质量。创新职工体育发展模式和基层职工体育组织形式和活动方式，完善社区体育与职工体育互补机制。

2.如何练习瑜伽

如何练习瑜伽？瑜伽的正确流程。

爱上瑜伽 瑜伽教练 核心提示：怎么样才能让自己身心愉悦的上完一节瑜伽课并达到应有的效果呢？那你就赶快跟我按照以下步骤来吧！ 现在很多朋友都参与到瑜伽的健身活动当中了，这是一个非常好的健身和娱乐方式，可是有很多人都没有正确的去对待这项健身活动。 怎么样才能让自己身心愉悦的上完一节瑜伽课并达到应有的效果呢？那你就赶快跟我按照以下步骤来吧！ 1。

跑步热身：这是一个很重要的开始，因为这能让你的身体机能调动起来，也是尽量让你在运动过程当中避免受伤。 2。

活动关节，拉伸韧带：这是为了让你的身体柔韧性更快达到练习瑜伽的要求，以及深层次的提高瑜伽练习要求。 3。

根据自身的情况，合理、适时的做能力范围内的瑜伽动作。因为一个动作的难易程度和持续时间长度都不同，按自己承受范围来量度。

4。始终保持一颗平稳的心态来做瑜伽，切忌勿急躁。

5。运动后放松：这个环节也是必不可少的一个环节，因为可以让你的身体各个部位绷紧肌肉得到很好的放松，有助于身体恢复的时间加快。

3.有哪些放松心灵的瑜伽适合上班族做

辅助跪姿婴儿式（1-5分钟） 双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。 慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5分钟。 山林小溪式/漂浮静止式（3-8分钟） 将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。 舒缓俯卧扭转式（各3-5分钟） 身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。

下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。 脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

辅助肩立式（5-10分钟） 臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。 腿稍张开与臀部同宽。

侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。 基本休息式（5-10分钟） 将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部；用另一条毛毯卷成长卷法（可用长圆形抱枕或枕头）放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。

将遮眼袋（或折成长条形的小毛巾）盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。

慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。 继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。