1.怎样才能拥有天鹅颈
1.瑜伽中的对尖式动作,对天鹅颈的塑造是很有作用的,就是仰头收腹抬腿,这样的仰头的动作,只要每天坚持几分钟,就可以了,这样可以消耗颈部的脂肪,促进血液循环,对身体是有好处的。
2.瑜伽的坐角式,让自己的头侧望向远方,更好是配合着劈腿,这个动作可能是有点难度的,但是最重要的是收颈抬头,这样就可以锻炼我们的颈部,顺便还练了自己的腿。3.瑜伽中的鸽王式动作也是能练习到颈部的,这个动作是比较的难的.4..吸气抬头望,这个动作是比较的简单的,把自己的双手放在椅子上,两只脚分开,甚至双臂,胸口向地面压,在吸气说的时候,抬头向上看,呼气的时候,低头,尽量的用自己的下巴去够自己的锁骨,做6次就好,注意安全。
2.怎样练就天鹅颈
天鹅颈之一步就是双手握住毛巾,吸气挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,双臂向斜后伸展,扩展胸腔保持几秒钟。
第二步呼气,努力向胸低头,收回下巴,贴近锁骨,伸展肩颈肌肉保持几秒钟,重复五到八次。第三步颈部给点力,用毛巾围住头,双手用力将毛巾角向前后拉展,与地面平行,颈部肌肉使头有力向后抵,保持片刻,重复五次左右。
第四步偏头,左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向重复到八次。第五步身体挺直,双手十指交叉放于颈后,用双手掌适当用力按揉挤压颈后肌肉,十次就可以了。
第六步尽力抬高手臂放置脑后,两手抓紧毛巾使整个胸腔张开坚持一分钟,重复五到八次。第七步挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头保持更大幅度,双手用力推到右肩处保持片刻然后反向做动作重复五到八次。
第八步伸直双臂,手扶着椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复五到八次。
3.哪个瑜伽动作减少颈纹
可以试一下这些瑜伽动作
眼镜蛇
1、趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。
2、臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。
3、保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。注意!大家有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严重压迫到后颈椎,请大家结束后还原休息。
坐姿侧弯
1、坐姿,采散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
3、脸转向天花板,停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原,换边练习。
扩胸式
1、散盘预备。我要嫁的不是王子,而是能把我当公主的人。
2、双手在背后互扣,吸气,试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直,使胸口往上提。
3、双手若无法顺利在背后交握,可以伸展带辅助,头微微向后仰,喉咙顺势张开,颈部延长。维持三个深且长的呼吸,还原动作。




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