变天鹅颈的瑜伽(怎样才能拥有天鹅颈)

1.怎样才能拥有天鹅颈

1.瑜伽中的对尖式动作，对天鹅颈的塑造是很有作用的，就是仰头收腹抬腿，这样的仰头的动作，只要每天坚持几分钟，就可以了，这样可以消耗颈部的脂肪，促进血液循环，对身体是有好处的。

2.瑜伽的坐角式，让自己的头侧望向远方，更好是配合着劈腿，这个动作可能是有点难度的，但是最重要的是收颈抬头，这样就可以锻炼我们的颈部，顺便还练了自己的腿。3.瑜伽中的鸽王式动作也是能练习到颈部的，这个动作是比较的难的.4..吸气抬头望，这个动作是比较的简单的，把自己的双手放在椅子上，两只脚分开，甚至双臂，胸口向地面压，在吸气说的时候，抬头向上看，呼气的时候，低头，尽量的用自己的下巴去够自己的锁骨，做6次就好，注意安全。

2.怎样练就天鹅颈

天鹅颈之一步就是双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，双臂向斜后伸展，扩展胸腔保持几秒钟。

第二步呼气，努力向胸低头，收回下巴，贴近锁骨，伸展肩颈肌肉保持几秒钟，重复五到八次。第三步颈部给点力，用毛巾围住头，双手用力将毛巾角向前后拉展，与地面平行，颈部肌肉使头有力向后抵，保持片刻，重复五次左右。

第四步偏头，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向重复到八次。第五步身体挺直，双手十指交叉放于颈后，用双手掌适当用力按揉挤压颈后肌肉，十次就可以了。

第六步尽力抬高手臂放置脑后，两手抓紧毛巾使整个胸腔张开坚持一分钟，重复五到八次。第七步挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头保持更大幅度，双手用力推到右肩处保持片刻然后反向做动作重复五到八次。

第八步伸直双臂，手扶着椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复五到八次。

3.哪个瑜伽动作减少颈纹

可以试一下这些瑜伽动作

眼镜蛇

1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意！大家有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请大家结束后还原休息。

坐姿侧弯

1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。

2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。

扩胸式

1、散盘预备。我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。

2、双手在背后互扣，吸气，试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

3、双手若无法顺利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。