瑜伽髋部练习的好处(瑜伽打开髋骨的好处)

1.瑜伽打开髋骨的好处

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：

1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。

2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。

3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。

4、消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。

5、增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强。

扩展资料：

瑜伽开髋体式：

1、睡天鹅式

从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。手向前爬行，直到头碰到地上，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。

2、方块式

坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。

3、青蛙式

趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，胸部放在垫子上，髋部慢慢沉向垫子。头枕在重叠的双手上让髋部下沉，保持舒适的程度，保持5到10次深呼吸。

参考资料来源：搜狗百科-瑜伽

2.瑜伽伽开肩开髋对女性有什么好处

瑜伽开肩的作用：

1、开肩练习是瑜伽 *** 练习中非常重要的环节，打开程度与某些 *** 的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言

而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。

瑜伽体式开肩的要点和 ***

在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习 *** 是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。

瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。

轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情，有了这个坚实的基础，就会更加热爱瑜伽练习。

3.请问,开胯到底有什么好处和坏处

并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显 。

靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。记得胸腔（上半身），往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，靠墙来练习喔。

以上就是瑜伽中开胯练习的相关内容，大家都学会了吗？瑜伽对我们的身体十分有好处，所以如果想改变自己的朋友不妨每天抽出两个小时来练习，一定会有效果的。另外小编建议刚刚加入瑜伽行列的新手不要做高难度动作，以免拉伤肌肉。

4.练瑜伽为什么要打开髋部

因为在练瑜伽时，髋部是做很多 *** 法时要打开的地方，所以必须要打开髋部。

打开髋部 *** ： 低位起跑式 从下犬式开始，右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行垫子的前侧边缘。

同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。

让肩膀向下沉向后背，当延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。

高位起跑式 从下犬式开始，右脚向前迈到双手中间，伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持的髋部垂直，把外侧右腿股骨向内朝向骨盆。

旋转内侧左腿股骨向上，轻柔的卷起尾骨。让重量均匀的分布在双腿上，把双脚扎根在大地，通过指尖感受这种能量的向上提升。

停留5个呼吸，回到下犬式，换边。 战士二式 双脚宽阔打开，平行站立。

转右脚向外，左脚向内，弯曲右膝成90度以便集中在右脚跟上。右脚跟对齐在左脚的脚弓处。

双腿有力，把下腹部内收，注视右手。同时旋转两腿股骨朝向身后，坐骨朝向身体前侧。

随着脊柱的提升和延展，去感受的骨盆下沉。停留2到5个呼吸，换边。

5.练瑜伽的好处

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。

朝九晚五的上班族？？充分合理利用零散时间 你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽 *** 活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

练习时间雷打不动

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的更大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 更好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平， 居家的 *** 主妇？？上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行

你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力？？清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配 对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。 如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得更好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

6.练瑜伽有什么好处

练习更好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习更好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。更好是穿着宽松，柔软的运动服。

裤子更好是束脚的，以便于练习倒立。更好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。在 *** 法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。

气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些 *** 法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，更好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少 *** 可以帮助调整体态和增加身高了。

特别是 *** 法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合 *** 法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。

通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到更好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。呵呵。