1.瑜珈体式的前屈要怎么做,到胸贴大腿
坐位体前屈是江苏省2008年体育高考必考 *** 。表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小。在训练中采用适宜的训练手段和 *** ，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。坐位体前屈训练的具体手段有如下几点。
1.拉伸大腿后部
(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。
(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2.拉伸大腿内侧
(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。
3.腰腹部
(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。
(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至更大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。
(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
4.背部、肩部
(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。
(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。
(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。
坐位体前屈训练的 *** 和手段相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种 *** 有重点地选择某一两种进行强化练习，以便于创造优异成绩。
2.什么瑜伽动作可以改善胸下垂
动作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。
把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。
动作二：两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂弯曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方弯曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被提升。这样重复一分钟以后，换另一侧交替进行。
动作三：挺直站立，双腿分开与肩同宽，尽量打开胸腔。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部带动大臂向左移动，停留10秒钟以后向右移动。
重复这个动作时一定要保持手臂用力，不仅能让胸部坚挺，还能瘦手臂。动作四：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。
胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸，保持上半身不动。这个动作能把胸部往上提，防止胸部下垂。
动作五：挺直站好，两腿分开与肩同宽，双手向前伸直，抬至与肩膀平行，两只手分别向外侧画圈，重复半分钟以后再向内侧画圈，记得手臂不要弯曲。做这组动作的时候，幅度要尽量大一些，感觉胸部用力效果就会很明显。
3.求一套十个瑜伽动作
这是转载地~1、山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作）（I）前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。
膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手心自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内（身体应有所发热）（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉更大的拉伸。
2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰 *** ）前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆更大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次 3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉）两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾~90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4、弯弓姿势（消除背部赘肉，美化臀部腿部曲线）左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。
左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。
换左腿。（重点是要集中精神）放松身体，轻松呼吸3次。
5、鹰姿势（对下半身肥胖的人有作用，放松紧张的肩部肌肉）将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花）。
向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。
保持30秒。换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。6、三角姿势（矫正身姿）左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。
吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。
臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。
然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。
保持25秒。右腿直起。
换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。
上身与地面成45度）两脚一点一点向中间靠拢，到站直。放松身体，轻松呼吸3次。
7、树姿势（ *** ，修复受损骨盆，尤其是产后的）左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。
呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。
大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。放松身体，轻松呼吸3次。
以下为塑造胸型和肩膀 8、骆驼姿势（可治腰痛，塑造完美肩形。）跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。
从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。
——把手放到腰上，慢慢抬起上身。放松身体，轻松呼吸3次。
9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。
10、猫姿势（收缩小腹）（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部更大程度向下弯，臀部向上。
然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，更大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩更大限度地贴在地面。保持30秒。
恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。
（效果：提臀） 11、眼镜蛇姿势（美化双腿和臀部曲线，可治疗腰痛）（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。
利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。（2）起始同上，但抬身时。
4.缓解焦虑的三个瑜伽动作,怎样练瑜伽,缓解焦虑的三个
三式缓解焦虑的瑜伽动作教学
山丘仰躺式
1、缓慢跨坐于辅助器上。
2、慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到更舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE:
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔 *** 彻底效果佳。
保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管， *** 脏腑，增强免疫力。
5.瑜伽的基本动作名称大全
图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽 *** 。
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图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽 *** 。
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图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽 *** 。
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图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽 ***
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