1.做什么运动可以改善肺功能
1、腹式缩唇 *** 训练 胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。
2、有效咳嗽咳痰 深吸一口气后屏气3秒~5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。
3、吹气球 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。
4、吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2~3 次，每次5~10分钟。
5、登楼梯 登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。
参考资料来源；人民网-几招锻炼肺功能
2.如何运用正确的呼吸做瑜伽
呼吸法在瑜伽运动中扮演著举足轻重的角色，在练习 *** 法时，一定要跟著指导老师针对呼吸方面的指示做练习。
若是自己看书自习，更要特别留意呼吸部分的说明。 瑜伽的三项要素分别为：「 *** 法」、「呼吸法」和「放松法」。
各式各样的 *** 法只是瑜伽的其中一部分，若不懂得放松和呼吸，练习 *** 法时会感到疼痛难耐，我常跟学员说：「如果不懂得呼吸和放松，那麽做瑜伽 *** 法只是在自我虐待。」 练瑜伽时因为常运动到非常深层的肌肉，并要维持相同姿势一段时间，往往会让人做得咬牙忍痛，甚至面目狰狞，其实这是不正确的，深层而缓慢的呼吸可以帮助身体肌肉放松，情绪也能因而得到平静，若能掌握呼吸技巧，疼痛的感觉便会减轻，取而代之的是深度伸展的舒畅感。
掌握了呼吸法，身体才能够放松，身体得到放松，练习 *** 法才有意义，所以呼吸可说是瑜伽三要素中最为重要的一环。 瑜伽呼吸法有很多种，最普遍的是腹式呼吸法，所谓腹式呼吸并不是将空气吸入腹部，而是在呼吸时藉由腹部肌肉的协助，帮助肺腔在膨胀和收缩间有更大的弹性。
放松且自然地鼻吸鼻吐，吸气时腹部突出，使横膈膜有空间下降，肺部能尽量膨胀至更大，吸进更多氧气；吐气时腹部向内凹，横膈膜向上提，肺腔缩到最小，尽可能把空气吐尽。有许多人在吸气时，肩膀习惯向上耸起，此时横膈膜上升，不但吸进来的空气少，肩膀也因此无故用力，这是没有效率的呼吸，长久累积下来，当然容易疲劳。
刚开始尝试腹式呼吸时，可能会感觉呼吸不到空气，但是别担心，只要持续半年以上的瑜伽课程，并在课堂上注意自己的呼吸方式，有一天你会突然发现，你已经将腹式呼吸融入生活，将正确而省力的呼吸方式逐渐变成一种习惯，精神自然而然变好很多，情绪也跟著较为稳定。
3.瑜伽怎样练呼吸
仰卧在垫子或毛巾上，屈膝，两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前，先躺下来让全身放松，屈膝是让横膈膜处于放松的状态，膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张，可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部，不要将舌头抵住硬腭，身体觉得冷则不易放松，必要时可以盖上毛毯。（妊娠30周后。可以采用双腿交叉坐的姿势练习
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至 *** 下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至 *** 上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。
之一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你更大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼 *** ，也可以和你的同事朋友一起练习。
4.瑜珈的呼吸 ***
最基本的瑜伽呼吸 *** 有三种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。但是比较有用的是腹式呼吸和完全式呼吸。
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉， *** 腹腔内的器官，增加肺活量。促进全身的血液循环。
做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升的越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。
胸式呼吸接近我们日常用的呼吸 *** ，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
完全式呼吸可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱，它教授练习者一种自然流畅的呼吸 *** ，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。一定要把完全式呼吸变成日常的习惯呼吸，你会发现它可以让你的身体收放自如，有奇妙变化。
做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合，首先选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的 *** 将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的 *** ，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到更大程度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的更大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
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