1.晚上瘦身瑜伽动作有哪些
躺着做瑜伽的练习 *** ：准备动作：仰面躺着，脚打开到与肩同宽。
打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。
在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1：双呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。
如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的之一个姿势。
然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的 *** ：慢慢呼气，呼吸次数是十次。鳄鱼式动作的加强版 *** 腹部周围的肌肉拉伸腹肌。
当腹部的肌肉受到 *** ，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。
注意手掌心要完全压在地面。呼吸 *** ：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。
这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。
膝盖卷曲在腹部上方。【图】晚上瘦身瑜伽动作有哪些？ 睡前练瑜伽轻松瘦全身眼镜蛇式动作卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。
*** 肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。
收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。
不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
舒展前胸的动作手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。
1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。
注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。
另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。
呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。提升动作效果的四个提示：1：时间 早上醒来之后开始练习瑜伽要轻松地进行练习，这一点很重要。
在睡前做也没有关系，但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。
2：呼吸 更好是每个动作十次呼吸床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候，虽然没有特定的规定，但是更低限度也要自然地进行十次呼吸。
3：想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。
4：自己的节奏 不要勉强如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。
瑜伽的基本是使人舒畅。
2.晚上做什么动作最有助于减肥
导语：每天睡前除了刷手机，我们还可以花点时间来瘦身塑形！睡前5个动作学起来，瘦腿瘦腰瘦全身，帮你瘦出好身材。
想要瘦，就得记住六字口诀——“三分练，七分吃”。调整饮食是很重要的，合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入。
接着就是得选择合适的运动来做，让我们的体型更好看，而这也是身材苗条的关键点。对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。
因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。
不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时候或睡前1小时，都是比较好的运动时间。
【第01个动作】看下图 步骤：（1）坐着，双腿伸直；（2）弯腰，但不要拱背，双手向前去抓脚趾；（3）深呼吸，坚持10秒后慢慢坐直身。【第02个动作】看下图 步骤：（1）躺在床上，上半身贴紧床铺，双臂自然放在身侧；（2）双腿抬起，搭在墙上；（3）跟着自然呼吸，轻松地舒展身体。
【第03个动作】看下图 步骤：（1）双 *** 叉做拉伸，一腿屈膝向内收，另一腿往后伸直；（2）感受腿部的强烈拉伸感；（3）保持30秒后，换另一侧做动作。【第04个动作】看下图 步骤：（1）躺下，上半身贴在床上，双腿屈膝抬起，小腿和地面平行，大腿和小腿呈90度；（2）双手抱住膝盖做卷腹动作，上背部向膝盖靠拢；（3）保持15秒后，匀速还原。
【第05个动作】看下图 步骤：（1）躺着，拿一个枕头放在腰部下方位置；（2）双臂自然打开，双腿向外侧屈膝，让双脚掌相贴；（3）头和上背部贴紧床面，保持15~20秒。以上这一组动作，坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能纠正驼背耸肩等不良体态。
长期坚持做，可以帮助脊柱伸直，促进下半身的血液循环，而且还能调整骨盆，除恶瘦腰瘦腿，还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗？立刻做起来吧。
3.适合晚上做的瑜伽姿势
如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。
但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。
?选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。
尾骨 *** 式
这个姿势温柔 *** 尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。
先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。
腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。
抱膝放松式（变体法）
把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。
这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。
仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。
后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。
左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
4.瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹是真的吗
睡前瑜伽动作——百式
A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
睡前瑜伽动作——锯式
A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至更大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
睡前瑜伽动作——双腿伸展式
A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体 *** 还原至起始环抱姿势
TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
瘦腹部赘肉的 ***
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力更好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的 *** ，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好 *** 。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
5.每天睡前练习瑜伽半小时有效果
有。
晚上练完瑜伽更好过15-20分钟在去睡觉；做瑜伽有很多禁忌，但睡前做瑜伽，虽然累，但可以让身体彻底放松，有助于进入深睡眠。
瑜伽十大禁忌：
一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
二、更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
三、做瑜伽时更好是空腹。
也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
当你伸展到自己能承受的更大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
六、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，更好视个人身体情况再决定是否练习。
九、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，更好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
十、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
6.睡前瑜伽减肥动作谁能教教我啊
现在很多工作上班族白天没有时间做运动，只有靠着睡前做些瑜伽减肥动作来减肥瘦身了，下面的几个睡前瑜伽减肥动作可以助你塑造完美身材哦。
动作一：从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次动作二：将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。动作三：四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次动作四：用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸动作五：将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸动作六：左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边动作七：左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边动作八：从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉动作九：也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空动作十：蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十， *** 放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的！ 上述的十个睡前瑜伽减肥动作都很简单，也很适合楼主做的。
不过想瘦身其实不一定非要练瑜伽，每日晚饭后吃颗塑纤果就搞定了，它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量，还能减肥瘦身不反弹呢。最重要的事它天然的草本植物成分对身体没有什么危害呢。
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