治疗胳膊疼的瑜伽动作(右肩酸痛,推荐几个瑜伽动作)

1.右肩酸痛,推荐几个瑜伽动作

一、前弯变化式 1、站立，做深呼吸。

2、吸气，双手置于背后，相互握紧，吐气，手肘尽量伸直并扩胸。 3、吸气，身体缓慢向前弯下，吐气，双手肘尽量拉开，不贴住身体。

停留数十秒，做深呼吸。 4、缓慢还原，调整呼吸。

功效：前弯变化式有好几个 *** 处，，可将意念集中在这些地方，如：手臂、肩膀、背部及后腿筋。 注意：如果是身体僵硬的人，刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部，手臂也不能够拉伸到很大的角度。

不过，没有关系，因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的，只要你达到自己的身体极限，这个姿势就已经开始起作用了。 体验分享：这个动作的 *** 点很多，但我重点要推荐它对肩膀部位的作用。

当身体靠近腿部，两手尽量拉伸起来的时候，肩胛骨的位置刚好能 *** 到最经常引起肩膀疼痛的那个部位。 *** 师 *** 肩膀的时候也经常会用手肘按压这两个穴位。

所以，之一次练习这个姿势，当我经常疼痛的那两个部位被自己的肩胛骨 *** 得又痒又疼又舒服的时候，我实在是感到特别的惊喜：原来身体有那么多我们还不知道的“功能”和秘密，原来每个人的身体都“设计”得那样精确而恰到好处。 二、鳄鱼变化式 1、仰躺，双手向左右打开。

2、双膝竖起，膝盖和脚并拢。（如果两脚之间放一本 *** 簿效果更好。）

3、维持2的姿势，将身体倒向侧面，做5-6个深呼吸。 4、换另一面再做。

功效：身体倒向侧面的时候，腰椎会扭开，血液将被送入腰的椎板间，达到治疗疼痛的效果。 注意：这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨，瑜伽认为，如果腰部姿势不正确就会引起腰痛，同时脊背也会跟着弯曲，颈部会跟着歪斜，头脑也会受到影响。

如果要矫正歪斜的腰骨，除了做以上的鳄鱼变化式之外，还要注意不要睡弹簧床，不要侧坐。 体验分享：如果不是腰部有疾病的人练习，那么这个姿势的运动幅度是不够的，可以将两腿伸直，再倒向侧面，这也是个很不错的细腰动作。

只是要注意将意念集中在腰部，尽量用腰的力量达到扭转的效果，不要过多依靠双腿的力量。

2.什么瑜伽运动可以去除胳膊上的肌肉

一.扭腿式

紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。

TIPS：在完成这组动作时，肩膀和膝盖要下沉，贴于地板上。

STEP1:

仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧，右手放在右侧地上；

STEP2:

放下左手，扭动腰部向左，右大腿与小腿成90度放于地板；

STEP3:

呼气，扭转上半身向右，脸转向右侧，伸展全身，会感觉颈部有点疼痛。

二.牛面式

减少手臂的赘肉，美化手臂肌肉的线条，扩展胸部；

TIPS：坐在地板上应稍稍向前倾，这样可对膝盖的压力，上身挺直，感觉到身体的重量队聚 集在臀部。

STEP1:

屈双膝叠放坐于右脚上，放松肩膀，挺直腰背；

STEP2：右脚放于左大腿外侧，伸展脊柱，双手拉着膝盖；

STEP3：右膝重叠于左膝盖中部，呼气，左手向上举起后屈肘放于背后，右手从底部抓住左手；

如果你的双手在背后接触不到，可以使用手巾帮助你手臂的拉伸；如果你不能交叉双腿坐下，可选择你更佳的坐势来完成本动作。

3.瑜伽哪个动作治肩膀疼

下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。

坐立侧弯坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。简易鱼式坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。

在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。

这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。

哈巴狗式从四脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟站立侧弯双脚打开与肩同宽双手向上抓住手腕呼吸向左弯曲保持10个呼吸犁式挤压 *** 脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和 *** ，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；犁式平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整； 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

4.怎么样练瑜伽可以缓解肩膀酸疼

1、如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，更好做一下轻微的 *** ，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

3、如果疼得太厉害，而且手臂没有明显的损伤，建议采取最保守的 *** ，你让双手什么也不干，休息几天。如果您不能得到完全休息，必须使用疼痛的手臂工作，应该在工作中途多休息。寻找一个既不影响工作，又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的，因为疼痛本身就是一个警告。

5.有谁知道可以改善肩部酸痛的瑜伽动作且不要太难

脊柱扭转：双腿伸直坐立，右脚跨过左膝放于左膝外侧，同时保持左腿伸直；上半身向右方扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖外侧，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持3个呼吸，每组动作重复3次。

蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢向前伸展，尽量保持背部的平直，抻拉大腿内侧肌肉，灵活髋部。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持3个呼吸，重复两次。 横躺拉腿：仰卧，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至更大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持3个呼吸，重复4次。

肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。 这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持3个呼吸，重复3次。 胸部拉伸：用手及上臂放于椅背上，保持肘与肩在同一水平面上，向下牵引身体的幅度不要过大，胸部充分扩张，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持4个呼吸，重复3次。

6.缓解肩颈疼痛的瑜伽动作有哪些

六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛： 一、海豚式。

首先将膝盖着地，然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是，双手手肘撑地，将臀部抬高，然后脚狠踩地面，就像做下犬式，保持十次呼吸。

二、站立侧弯。 将双脚打开，与髋同宽。

然后双手向上抓住手腕，接着吸气延展向上，呼气向左侧延展。 同时，要保持髋部稳定朝前，不要向右。

左胸腔向前打开，保持八至十次呼吸。 三、反祈祷式。

在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十，然后掌根并拢，接着，肩胛骨保持平展，保持十次呼吸。

四、牛面式。 在瑜伽垫上保持金刚坐姿，右手在下，左手在上，在背后交扣左右手。

同时保持肋骨内收，胸腔向上提，保持十次呼吸之后，可以换边。 五、手臂交叉。

趴在瑜伽垫上，左手向右手侧，右手向左手侧。然后拍趴下来，保持十次呼吸，交换左右手的前后位置，可以再次重复。

六、支撑鱼式。 坐在瑜伽垫上，然后双脚并拢，将砖块放在身后。

接着慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧位置。双手绕到后脑勺后方，手肘支撑地面。

保持八至十次呼吸。