1.瑜伽砖怎么使用 *** 图片
曾在唯瑜珈的课堂上学到过很多辅助练习瑜伽的工具,瑜伽砖是其中的一种:
瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整,保证身体的稳定性,在使用硬质或者木块的瑜伽砖时,以防受伤。
瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式,所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。
瑜伽砖就像一个临时的桥梁,当你可以游泳的时候,不要走桥。相信身体,通过呼吸接纳体式的深入。但不要过渡。
在阴瑜伽的课堂中,特别的需要辅助工具来帮助体式的停留,瑜伽砖是最便捷的首选。
2.瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖
办公族如何用瑜伽砖
在办公室里,你实在坐不直的话,不妨买几块瑜伽砖,把后背或椅子缝隙处塞实了,有这个顶着,你的腰就不会塌下去,而会立得直直的。
瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸个大懒腰。
在瑜伽里,这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开,让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶,你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直,你的身体就舒展了,瞬间就能神清气爽。
特别要提到一类人,就是站立时脚尖外旋的,这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜,身体内侧平时几乎练不到,所以需要特别的锻炼。
在办公室里,身体坐直,大小腿呈90度角,然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现,大腿内侧在使劲。长期坚持,骨盆就会慢慢拉正了。
3.瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖
办公族如何用瑜伽砖在办公室里,你实在坐不直的话,不妨买几块瑜伽砖,把后背或椅子缝隙处塞实了,有这个顶着,你的腰就不会塌下去,而会立得直直的。
瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里,这叫补气。
伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开,让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶,你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直,你的身体就舒展了,瞬间就能神清气爽。
特别要提到一类人,就是站立时脚尖外旋的,这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜,身体内侧平时几乎练不到,所以需要特别的锻炼。
在办公室里,身体坐直,大小腿呈90度角,然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现,大腿内侧在使劲。
长期坚持,骨盆就会慢慢拉正了。
4.如何用瑜伽砖更深入的练习
瑜伽砖是一种轻便、便宜,却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习,使练习者更容易做到相应的体式,从而更享受练习的过程。瑜伽砖能辅助任何瑜伽体式的练习,下面介绍的8种瑜伽砖的使用 *** 只是抛砖引玉,你可以从中吸取灵感,让瑜伽砖发挥更大的作用。
1、卧姿开胸
你需要两块瑜伽砖,不过头部支撑也可以用其他物品代替
把瑜伽砖水平放在背部下方(也可以竖放),大概是文胸背带的位置(如果是男生,就得自己想象一下了)
头放在瑜伽砖,或者枕头,或者其他的支撑物上
双肩完全放松向下,掌心向上
双腿可以放松伸直,也可以呈束脚式(两脚掌心相对,双膝向外)
尽情享受这个体式吧,保持多久随你喜欢
2、下犬式
把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙)
大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形
正常练习下犬式,但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开
3、英雄式
开始时跪在地板上
双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指
把瑜伽砖放在臀部下方,两腿之间。可以根据适合自己的高度,选择平放、侧放或者竖放
坐在瑜伽砖上,感受脊背延伸,用核心肌群支撑下背部,后颈伸长,下颚微收,面带微笑
这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长,两手可以轻放在大腿上
4、加强侧伸展式
将瑜伽砖放在前脚前方,调整到你够得着的高度
练习这个体式时,随着拉伸程度加深,可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度,甚至移开
保持5~10个呼吸,尽量让胸部去贴近前腿
5、扭转三角式
把瑜伽砖放在前脚内侧,脚外侧会得到更深的拉伸
根据个人情况调整瑜伽砖的高度
用手压实瑜伽砖,辅助体式的平衡稳定,进行更深程度的扭转
6、半月式
根据自己的情况调整瑜伽砖的高度
支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方,略微偏向垫子的一边
支撑手扶住瑜伽砖,另一只手向上,肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用,不要把所有的重量都集中在这只手上
感受身体两侧的拉伸,髋部旋转打开
半月式的关键:双腿越强壮,腿部肌群越活跃,平衡和打开身体就越容易
7、前臂倒立
把瑜伽砖放在两手之间,从下犬式开始
大拇指和食指摆成两个L形,贴紧瑜伽砖
双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖,这将有助于保持双肘向内,使肩部肌群活跃,从而支撑身体
8、支撑桥式
正常开始桥式准备:脚后跟指向臀部,双手放在身体两侧,掌心朝上
臀部抬起,把瑜伽砖放在骶骨正下方(根据自己的情况调整砖的高度)。
保持背部和颈部伸展,轻轻合上双眼
让身体完全打开和放松
5.瑜伽砖怎么来使用
瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。
主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈 *** 法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时,为了恪求动作的绝对标准,用瑜伽砖来进行动作的帮助. 在瑜伽 *** 法里,有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面,瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。
6.减大腿的瑜伽动作
磨豆式
动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
难度系数:★★
倒三角式
动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。
战士一式
动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
拱桥式
动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。
难度系数:★★★☆
舞者式
动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左脚,左手伸直,抓住左脚脚面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
幻椅式
动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学的MM开始时可以先靠墙练习哦!




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