大腿夹瑜伽砖的 *** (瑜伽砖怎么使用 *** 图片)

大腿夹瑜伽砖的 *** (瑜伽砖怎么使用 *** 图片)

1.瑜伽砖怎么使用 *** 图片

曾在唯瑜珈的课堂上学到过很多辅助练习瑜伽的工具，瑜伽砖是其中的一种：

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。

瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。

瑜伽砖就像一个临时的桥梁，当你可以游泳的时候，不要走桥。相信身体，通过呼吸接纳体式的深入。但不要过渡。

在阴瑜伽的课堂中，特别的需要辅助工具来帮助体式的停留，瑜伽砖是最便捷的首选。

2.瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖

办公族如何用瑜伽砖

在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。

瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。

在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。

特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。

在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。

3.瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖

办公族如何用瑜伽砖在办公室里，你实在坐不直的话，不妨买几块瑜伽砖，把后背或椅子缝隙处塞实了，有这个顶着，你的腰就不会塌下去，而会立得直直的。

瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。

伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。

特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。

在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。

长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。

4.如何用瑜伽砖更深入的练习

瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。瑜伽砖能辅助任何瑜伽体式的练习，下面介绍的8种瑜伽砖的使用 *** 只是抛砖引玉，你可以从中吸取灵感，让瑜伽砖发挥更大的作用。

1、卧姿开胸

你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替

把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）

头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上

双肩完全放松向下，掌心向上

双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对，双膝向外）

尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢

2、下犬式

把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）

大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形

正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开

3、英雄式

开始时跪在地板上

双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指

把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放

坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑

这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上

4、加强侧伸展式

将瑜伽砖放在前脚前方，调整到你够得着的高度

练习这个体式时，随着拉伸程度加深，可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开

保持5~10个呼吸，尽量让胸部去贴近前腿

5、扭转三角式

把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸

根据个人情况调整瑜伽砖的高度

用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转

6、半月式

根据自己的情况调整瑜伽砖的高度

支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边

支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上

感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开

半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易

7、前臂倒立

把瑜伽砖放在两手之间，从下犬式开始

大拇指和食指摆成两个L形，贴紧瑜伽砖

双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖，这将有助于保持双肘向内，使肩部肌群活跃，从而支撑身体

8、支撑桥式

正常开始桥式准备：脚后跟指向臀部，双手放在身体两侧，掌心朝上

臀部抬起，把瑜伽砖放在骶骨正下方（根据自己的情况调整砖的高度）。

保持背部和颈部伸展，轻轻合上双眼

让身体完全打开和放松

5.瑜伽砖怎么来使用

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。

主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈 *** 法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助. 在瑜伽 *** 法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

6.减大腿的瑜伽动作

磨豆式

动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！

蝶式

动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！

霹雳式

动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。

牛面变式

动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。

难度系数：★★

倒三角式

动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。

战士一式

动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

拱桥式

动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。

难度系数：★★★☆

舞者式

动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。

幻椅式

动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学的MM开始时可以先靠墙练习哦！