1.瑜伽的摊尸式应该怎么做
摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。动作步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。
闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。 摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。
2.瑜伽的摊尸式应该怎么做
摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。动作步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。
闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。 摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。
3.瑜伽仰尸式的放松方式有哪些,过程是怎样的
仰尸式
也称冥想休息术，这是帮助睡眠的更佳选择，因为此式让身心更易放松。
辅助治疗：神经衰弱、失眠、哮喘、糖尿病、消化不良、月经失调等。
仰卧，两脚自然分开，两手掌心向上，放在身体两侧，让膝盖和脚趾自然放松地朝外垂下，闭上眼睛。深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和往外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢地放松身体的每一个部分，做缓慢，平静的呼吸。放松每一个脚趾，脚踝，小腿，膝盖，大腿，髋部；随着吐气的动作，放松整个腰部，感觉身体下沉，再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、手臂、手肘、手腕和每一个手指；继续调匀呼吸，放松颈部，下巴，脸部肌肉，嘴唇，牙齿，舌头，鼻子，眼球，眉心，太阳穴，整个头部慢慢放松；接着放松整个身体的背部；上背部，中背部，下背部；放松整根脊柱；放松腰部，臀部以及大腿的后侧，膝盖和小腿的后侧；再次放松脚踝、脚跟，脚背，脚趾。整个身体的每一部分都变得十分放松，你的呼吸也随之也越来越放松，越来越稳定。你可以根据自身的情况从脚到头地再次重复放松身体，把意识停留在呼吸上，在心理上给自己暗示——我正在吸气，我正在吐气，直至你的身心完全平静下来。此放松方式，可重复2—3次。
4.瑜伽挺尸式怎么做
瑜伽挺尸式怎么做呢，在瑜伽挺尸式这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。
这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。
练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的之一步，一起来了解下瑜伽挺尸式怎么做。 瑜伽挺尸式怎么做 在每次挺尸式中，过去在精神上积累的压力、焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等都已经死亡，积极、活跃、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已然诞生。
这种精神上重获新生的能量不可低估。 在挺尸式中，要注重身体每个部分摆放中正和舒适：脊柱伸展成一条直线，身体左右二侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上。
头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿打开约45度，脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆松沉向在地面。 瑜伽挺尸式怎么做 第1阶段：开始进入体式：闭上双眼，保持身体的放松，意识的警觉，专注地感受能量在体内的流动。
几分钟后，进入第2阶段：能感受到身心内在的深度宁静。此刻，身心完全融合、统一、放松，享受这过程。
几分钟后进入第3阶段：身心内在绽放：这时，身体像洁白的莲花，花瓣从身体核心开始逐层向外绽放，最后，身体由内至外地绽放，舒展。在这过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的经络都会随之打开。
当身体完全绽放时，心灵也将获得从未有过的宁静、警醒、轻盈，象清澈的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，象雨后的彩虹色彩斑斓，象山谷中遥望满天繁星的空旷，象乡村夜晚聆听秋虫鸣啭的寂静。 而你，已然，从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。
5.求个瑜伽挺尸式的介绍
在练习瑜伽结束前一定要做挺尸式放松。挺尸式结合了体式和冥想，它不仅能使身体得到休息，也使大脑和灵魂得到放松。它能给人带来轻松，舒适和安静的享受。在肌肉练习中放松是一个重要的因素。前几章的体式练习使肌肉得到很好的伸展和挤压，肌肉运动加强时，新陈代谢也随之加快。处于疲劳的肌肉需要放松和休息。
所以，在其他体式练习后，更好以挺尸式结束。挺尸式能够迅速有效地确保我们完全地放松和很好地平静下来，是一个能使全身得到放松的体式。
普通放松
身体完全平躺在地面上，双手离开大腿一段距离，手掌向上。
闭上双眼，双腿以最放松的方式分开，约与肩同宽，脚趾朝向两侧。
先进行深长地呼吸，随后将呼吸放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。完全地放松，缓慢地呼气。保持这个体式15~20分钟。
功效
这个体式原因有瑜伽枕作辅助，可以很好地对腹部及骨盆区域的器官（包括消化系统、 *** 及卵巢等）进行内在 *** ，对祛除便秘、胃部胀气、消化不良。痔疮等很有帮助，还能缓解和治疗腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。这个体式对糖尿病和肾脏疾病患者也很有益处。
step
1、双腿弯曲坐在瑜伽枕中间，做2~3个深呼吸。
2、双肘弯曲，支撑地面，慢慢躺下。
3、臀部、腰背部放在瑜伽枕上，头部、双肩放在地面上。深呼吸，保持约1分钟。
4、双腿慢慢地依次伸直，先伸直右腿，再伸直左腿。双脚分开约与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌心向上。舒缓而深长地呼吸，保持这个体式约10分钟。（吸气时腹部向上鼓起，呼气时腹部内收，尝试不仅仅让胸部区域感到呼吸，而且让腹部区域及骨盆区域都感受到呼吸，参考/jianfei/）。
5、慢慢双腿弯曲，双脚放于地面上。回到第3步。保持2分钟。同样舒缓而深长地呼吸。
6、吸气，臀部慢慢向上抬起来，双手将瑜伽枕推到臀部下方。
7、呼气，臀部慢慢地放下。让整个脊柱腰椎完全与地面相接触，以使背部完全放松，进行舒缓而深长地呼吸。保持这个体式约5分钟，直至感到刚刚锻炼过的腰背已彻底放松。
8、调整好身体，转右侧。保持2分钟后再慢慢起身。
6.瑜伽为什么要练挺尸试
在著名的瑜伽体式挺尸式中，我们象征性地让自己固有的思想和行为死亡，原有的印象和判断消融，进入到一种不辨别的状体中。
练习挺尸式时，要把身体摆正。确认身体左右两侧均匀地放在地板上，左右耳朵与左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身体沉入地面，然后像一摊油似的扩散开来。平静感官，放松舌根，感觉眼睛在眼眶里，如同身体在摇篮里一样，放松惬意，凝视心的位置。从内耳到头骨全部放松，观察呼吸的声音。感觉鼻梁变得平滑，与身体这个庙宇一并消融。
要尽可能地臣服于自己所有的心理活动，即使你仍然躺在地面上，你会发现头脑很容易陷入想要做什么的愿望之中。丢弃头脑于头骨后方吧，铭记来自圣人新护（Anhinavagupta）的箴言：“无拒，无求。休息，安住于现在。”
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