1.阴瑜伽的作用
Paul Grilley，美国瑜伽导师，医学博士。
Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，于1979年正式创立了Yin Yoga这个流派。Yin Yoga不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
Yin Yoga强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。从人的身体来看，血液、肌肉属于阳性，而骨骼及其连接组织属于阴性。
一方面，阴阳是对立区别的，难以在同一时间以同一 *** 求得同步发展；另一方面，阴阳是相辅相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的大部分都属于阳瑜伽，所以，辅之以Yin Yoga的练习将使身体受益良多。
经过20多年的发展，Yin yoga在世界各国颇受欢迎，亚洲地区的瑜伽爱好者也开始纷纷学习，并尝到了动静结合练习法对身体的好处。练习Yin Yoga会给带来身体真正的灵活，同时也能为冥想 *** 打下良好的基础。
2.女人练瑜伽有哪些好处 长期坚持带来惊人变化
瑜伽对女性的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和 *** ，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持 *** ，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
3.阴瑜伽适合哪些人练习
普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸 *** 的作用。
阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。
人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。
4.瑜伽初学者如何学习阴瑜伽
阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创立的，融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。
瑜伽是讲究阴阳平衡的，阴瑜伽也不例外，阴瑜伽中认为肌肉是阳性的，而筋（韧带和筋膜）是阴性的，有节奏重复的练习，可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。
练习 *** 和作用
一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。
阴瑜伽的练习更容易进入冥想，是最接近瑜伽最终目的的练习。
5.什么叫阴瑜伽
阴瑜伽是根据中国的阴阳原理，将古印度的瑜伽与中国的中医经脉理论，针灸的穴位实践相结合的一种新概念瑜伽，是对古典瑜伽（哈达）的发展与创新.
其独到之处是在做瑜伽动作的同时按揉经脉上相应的穴位，通过 *** 穴位，使气血畅通，保持人体的阴阳平衡，以达到保健，防病治病于一体的功效.阴阳普遍存在于自然界，如：昼夜，热寒，刚柔等，在人体中的阴阳关系为：体表为阳，体腔为阴，腰部以上为阳，腰部以下为阴，皮肉为阳，筋骨为阴.所以阴瑜伽主要练习腰部以下的下脊椎部位，尤其是这些部位的筋骨.一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽，因为它多半是收紧肌肉，许多动作主要是伸展和强壮肌肉，而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上，而将肌肉放松，拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节.阴瑜伽的动作要求保持的时间较长，一般在3分钟左右，就是在这种保持中来达到深度的拉伸.阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻炼得到的地方，它尤其适合女性，可以说是根据女性独特的生理及生殖系统特点来锻炼的，有利于生殖系统的保养和卵巢的保养，防治妇科疾病。
注意关键：阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上。阴瑜伽的动作要求保持的时间较长，一般在3分钟左右，就是在这种保持中来达到深度的拉伸。
6.长期冥想给你带来什么样的变化
差不多是去年的这个时候，因为工作上的一些事情，害怕出丑，害怕别人的评价，因此失眠、焦虑、吃不下饭，时刻担心未来没有发生的事情，整个人的状态和心态都很不好。所有能尝试的 *** 都尝试了，仍然时好时坏。当时看到了一本书《正念：此刻是一枝花》，开始尝试着冥想。
之一次冥想的时候有一瞬间感觉自己做了一个梦，梦到自己在大学门口的时候。再加上当时妈妈过来陪我，冥想结束之后感觉自己状态就在那一天开始逐渐好起来，每天能睡的时间变得越来越多，睡眠质量也在不断提高，断断续续做了快一个月冥想，差不多到过年的时候逐渐恢复正常了，于是放弃了冥想。
今年由于疫情，上半年几乎都是在家工作，工作和社交压力没有那么大，因此过得比较顺心愉快，也就没有冥想。真正让自己开始决定坚持做冥想的契机是九月份，突然再次失眠，加上情感上遇到一些问题，变得不太顺利。这次开始冥想是从十一之后坚持到现在，除非不在家，几乎每天会冥想10分钟。有时候思绪很乱，冥想后就能变得平静一些；而有时候心情比较好，冥想结束的闹铃响起时觉得似乎没什么变化。
改变大概发生在最近，感觉自己整体上心态开始变得积极，愿意接受新的挑战，走出自己一直以来的舒适区，直面一些自己害怕的事情。还是会有逃避会有退缩会有紧张，脑海中也经常会胡思乱想，不过整体上有在为了变好而努力，睡眠质量也有所提升，身体也更容易放松，肌肉不再是完全紧绷的状态。总之，会在慢慢变好吧，也在学着接纳自己的一切情绪，学着与自己的不完美和解。
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