1.瑜伽哪几个动作瘦肚子
仰卧起座:
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间。
足尖沾地:
A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
大腿环绕:
A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)
B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
十字交叉:
如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角。呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍。
2.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时 *** 围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。
习练心得:这个动作可谓一举多得啦,腰,腹,背和侧腰都能锻炼到,不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦,做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来,不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比,那样势必会伤到腰部肌肉的,而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性,一时半会儿转不了 那么大的角度,这时候就不要来硬的了,循序渐进,否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析:充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量,这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得:这个动作稍有难度,首先腿的柔韧性要强,其 次是手臂的力量,不过经常习练这个动作益处多多,不仅可以消除可恶的大腿赘肉,还能锻炼心肌群,对胸部也好哦!三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析:这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式,髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。 习练心得:这个动作就相对比较轻松了,有些 美眉可能要问了,胯上的脂肪也要减啊,一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样,直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时,我幡然悔悟了,原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的,大家坚持习练这个动作,日子久了,就会发现,原来胯部也是可以如此迷人的:)四、牛面式——瘦手臂 体式解析:两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉,塑造手臂上的肌肉线条,尽量让脊柱挺直,保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。
此式可改进人的体态平衡,矫直背部,并使背阔肌得到伸展,同时也使双腿肌肉柔软有弹性,有效治愈腿痉挛。 习练心得:这个动作大家应该 很常见,也比较容易实现,保持这个动作的时候更好配合腹式呼吸顺应自己的身体,不要别住劲儿,那样会很辛苦,坚持不久,但注意不要弓腰,应始终保持背部的 坚挺。
五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析:背部要充分的拉长,尾骨得到伸展,让腹部尽可能的靠近大腿前侧,伸直的那条腿尽量膝盖收紧,脚尖向回勾,抻拉腿部后侧的筋骨韧带,来延展腿部 后侧的膀胱经络,并达到排毒的功效。 习练心得:排毒也是减肥的一项必要任务,这个动作拉伸了膀胱经,故而达到了排毒的功效,经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作,相信假以时日定会“排除毒素,一身轻松”的,不用花钱喝什么“常润茶”了,很受罪的:六、卧牛式——矫身姿 体式解析:背部向前伸展,让腹部压在大腿的前侧,体式保持的时候去感受腹部的起伏变化,通过呼吸去 *** 脏腑器官,去感受大腿外侧髋关节的压痛感,这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜,矫正不良姿态。
习练心得:女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯,所以这个动作就很实用啦, 不过这个动作做久了脑袋会充血,起来的时候要慢些再慢些,起猛了可是会头晕眼花的呦:)七、站立折叠式——助消化 体式解析:双脚平稳的站在地面上,把臀部向上提,让双腿后侧充分伸展,消除坐骨神经痛及腰背酸痛,而你的尾骨带动着脊柱向下伸展,并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧,让整个身体折叠在一起,有效的消除腹胀气,便秘,消化道疾病,胃肠疾病。 习练心得:很多JMS都有胀气的毛病,我从前也是的,尤 其过年过节吃了油腻的东西,就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去,所以我打包票这个动作治了我这个毛病,一胀气就做,几个小屁屁就解决问题了,好 不自在,不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做,不然刚吃完饭把上身一倒过来,更不利于消化啊……八、新月式——防增生 体式分析:两臂夹紧,双耳带动着你的上半身向上拉长,让腋窝充分的伸展,来 *** 腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生,髋关节充分的下压,血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
习练心得:这个体式非常舒展,每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松,大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病,希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。
3.瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子
减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀:首先双腿向后跪立在瑜伽垫上,在尾骨以及肚脐的位置,像跷跷板一样,把尾骨往下往内卷起来,肚脐很自然地就可以往内收起来,试着去感觉趾骨和尾骨是向下的,不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时,卧躺在瑜伽垫上,双手臂在下巴位置曲平,将手放在额头下面,双脚打开与臀部同宽,趾骨向地心推入,肚脐向上拎起来,肩膀放松,深深吸气,慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置,犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来,然后向下向内卷进来,趾骨向内卷,坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式:双腿向前坐立在瑜伽垫上,双手臂向后放,手指头往回指向 *** 撑住,接着向前抬起双腿,重复15次;减肚子瑜伽第三个动作:仰卧平躺,像做仰卧起坐一样,但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度,双手放在大腿上,开始做仰卧起坐15次;减肚子瑜伽第四个动作:背靠瑜伽垫平躺,双手自然平放,抬起双腿与地面成九十度,重复15次。
4.瑜珈的什么动作能瘦小腹
知道你很忙,知道你很累,你没有时间运动,你每日以快餐度日,在办公室里坐久了,偶一低头,啊呀呀,小腹凸出来了!要知道青春的体态是年轻的通行证,如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆,赶紧让腹部缩水吧,这里提供的5种动作你尽可以模仿,这样做运动的好处是:有效、有趣、省时、省钱。
像猫一样伸懒腰 如果你想拥有猫一般柔软的体型,那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习,这样做可以使腹部的线条更加优美。而且,你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体,再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。
这个动作的窍门是,屈伸的动作应当做得缓慢些,让肌肉一张一弛,长此下去,才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位,腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显,这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。
行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身,这个动作对于人,重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上,双手朝上伸举,然后连同脚一起往上用力伸展,仿佛被人拉住,动作越大越好,尽可能拉到极限。
相反,团身至极限的动作也可以达到相同的效果。 像蛇一样舞动 像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢?答案就是:肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部,充分燃烧脂肪,拥有平坦小腹。
像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及,历史十分悠久。古埃及的墓中,就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。
现在,北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班,让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动”,但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼,而且包括骨骼外面的肌肉,它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动,在控制肌肉的同时,使女性腰部以下的身体舞动自如,让腹部燃烧掉更多的脂肪。
行动你也渴望拥有平坦的腹部吗?可以尝试跳一跳肚皮舞:站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或向上伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后移回原位,再朝左移,然后直接右移,不用回原位,移动渐呈圆形。
重复3次,每次10下。 像青蛙一样呼吸 青蛙是怎样呼吸的?吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧,这就是腹式呼吸法。
胸式呼吸时的肺活量小,肺组织利用率低。腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大,使胸腔容积得到更大范围的扩展和回缩。
同时,腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动,比如,胃肠道蠕动力增加,加速了胃的排空和小肠的吸收。同时,腹式呼吸还使大肠的功能增加,促使机体内废物及肠内毒素的排除,从而达到减腹瘦身的效果。
行动这个 *** 特别适合那些腹部前凸,腰围粗壮,臀部肥硕的女性。具体 *** 是:用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒钟后,经口呼出至腹壁下陷。
每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
像猴子一样爬山 通常我们是怎么爬山的?就那么一节节台阶的上,把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一样了,他们手脚并用,上窜下跳,所以猴子很瘦,更没有大肚子,就像我们形容有些人瘦的样子时说:“瘦猴!”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢,是全身进行舒展性锻炼。
比如用手攀岩的登山方式,这个动作锻炼的是难以练到的下腹部:一手抓住岩石或草木,接下来吸气,然后把腿跟上,这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。 行动爬山的时候能够用手就应该用手,用手能减轻双腿的负担,全身性地活动肢体。
跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意,可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。登山的时间不宜过长,匀速进行,更好是自我感觉舒适,心脏没有过于激烈的跳动感。
像鸵鸟一样行走 进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历:舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽,他们是如何走路的呢?这里的窍门是“收腹提臀,腰先腿后”,就是把腰先推出去,维持了整个身体的直立和挺拔,好像鸵鸟的步伐。芭蕾形体训练与通常的健美操不同,虽然也有体力的消耗,也是做运动,但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度,特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。
经过这样的训练,减腹的效果不错,而且在消耗脂肪的同时,又不会形成结块的肌肉,还培养出优雅的气质。 行动芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,首先要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;其次要求腹部收紧、腰部直立,双腿夹紧,以使姿态挺拔和仪态端庄。
这个简单的静止动作是非常美丽的。但是,却非常难于做到,更难于坚持。
瑜伽练小腹视频 /programs/view/XgCCf-pSsHE/。
5.瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的更高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动,如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!
6.练瑜伽能减肚子吗减肚子赘肉简单 *** 6个瑜伽动作
一、直立深屈体姿势
1.直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。
2.吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。
3.吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。
二、背部伸展姿势
仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。
三、猫弓背姿势
双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。
特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和 *** 肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿势。
四、龟姿势
1.双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟。
2.先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上,保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上,此姿势可在舒适状态下重复多次。
特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。
五、蝙蝠姿势
1.坐在练操席上,尽量把双腿叉开,双手交叉握紧,放在左膝上。吸气,然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干,向左脚俯下,用力抓紧脚板,双手的肘部放在左膝的两侧,保持这一姿势几秒钟。尔后双手松开,吸气,回复到开始的姿势。
2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做,重复次数以感觉舒适为度。
3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后,就做:把双脚尽量张开,膝关节保持伸展双手扳住脚板,头部朝席子俯下,前额尽量触及席子。
六、强化腹肌知识
仰卧在练席上,双手交叉叠合于脑后,双腿并拢伸直。吸气,慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿,使之与地面成45度,腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势。然后呼气,慢慢地降下头、手臂和双腿,回复到开始的姿势。
7.练瑜伽怎么瘦肚子,瑜伽瘦肚子动作,练瑜伽减肚子的动作
立位体前屈正位瑜伽步骤:
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的更大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿正位瑜伽步骤:
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
后抬腿前屈正位瑜伽步骤:
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。




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