瑜伽馆的课程表模板(每天作息运动瑜伽时间表)

1.每天作息运动瑜伽时间表

一天中的任何时候都可以练习瑜珈，其中更佳时间是日出前和日落后，及清晨七早左右，傍晚8点左右，因为瑜珈是印度人用来祭拜太阳的，你可以根据自己的作息时间进行合理的安排，如果选择在白天练习，则以拉伸力量的体势为主，使你一整天都精力充沛；如果先择晚上练习，则多练习呼吸、冥想、及一些简单的放松的体势，晚上不要练习像肩倒立头倒立叩首式等幅度大的动作，那会使你的神经处于兴奋状态而可能睡不着觉。

任何时候练习瑜珈前提都是要空腹，因力它会挤压 *** 到腹脏器官，空腹的定义一般是饭后两小时，饮水后的半小时，如果是大量进食肉类的话则是在四小时后，但也不要觉得饿。不要在疾劳、感冒、手术后及体力不支的状态下练习瑜珈，女性那几天也应暂停练习，高血压、心脏病、眩晕症、妊辰期妇女应在医生的指导下方可练习。

2.如何建立瑜伽馆会员档案表

之一：会员基础信息注册及体验课程制度

1、建立会员信息登记的目的一方面是更好地了解会员的身体素质情况，以给会员制定更佳练习课程基础；另一方面就是了解会员信息可以针对个人喜好制定营销计划。

2、新会员必须详细填写健康调查表，相关服务人员要对表格各内容的重要性要作相应讲解。

3、健康调查表填写完毕，应由教练了解之后，然后制定体验课程的时间和内容。

4、教练须对健康调查表作详细阅读，熟悉新体验会员的身体素质情况，之后确定更优的练习课程。并为每位会员制定相应的个性化指导，以达到会员坚持练习和检测练习效果的目的。

5、如果新体验会员没有办理课程卡，瑜伽馆工作职员应当分析原因，并及时与会员保持沟通，尽可能地争取使其成为会员，这个我们可以通过会员管理系统的联系功能做好登记。

6、在体验练习过程中，会员如出现任何身体不适情况，教练应该及时了解情况，并采取相应措施减轻其不适的感觉。

7、要按照练习授课内容科学化、姿势动作简单化，教练引导明确化，课堂气氛互动化、会员练习热情高涨化、会员错误观念解除化的原则来指导会员训练。

第二：会员办理卡及消费制度

1、工作职员要对会员持负责的态度，认真分析瑜伽馆的课程 *** ，推荐最适合的课程给会员。

2、会员开卡，要建立会员信息档案，包括会员健康调查表，瑜伽馆服务满足调查表，会员体能测试表、是否享受优惠措施等信息。

3、每开一个新会员卡，都应给会员讲清楚课程安排地点时间等，上课，并提醒在授课当中要注意的事项。

3、会员应在会员卡有效期内消费。由于生病或出差等特殊情况，可提出延期的申请，工作职员应及时登记。

4、节假日、会员生日时，瑜伽馆工作职员应及时通过会员管理系统 *** 功能向会员朋友们表示祝贺。

5、生病住院的会员，瑜伽馆工作职员应尽量前去看望，并努力提供力所能及的帮助。

6、瑜伽馆举行的活动要及时告知会员，使会员享受瑜伽馆的全程活动或优惠服务。

7、瑜伽馆在优惠期间办理优惠卡与无优惠期间的办卡会员要一视同仁。

8、会员可对瑜伽馆的服务内容提出合理建议，会馆工作职员要虚心接受，对可采纳的建议可给予适当的奖励。

3.瑜伽课程,瑜伽课程安排怎么样

一般来说，除了阿斯汤加瑜伽，其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体各位位简单的活动是必不可少。这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率。这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。

一堂60分钟左右的课程，应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类，才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。不一定要很难的动作，一些看 似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的。比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的，平衡体式中很 经典的体式有诸如树式、舞者式。

有很多人对平衡体式的认识不够全面，认为要做好平衡，只要身体的协调性好就可以了。实际上，协调性只是练习平衡体式的要素 之一，还有个更重要的因素就是力量。不信你可以试试，以树式为例，每边腿的练习保持至少15个呼吸，你可以感受一下，腿部没有力量的话，你可以坚持多久？

坐式体式同样有很多，比较经典的比如双腿背部伸展式，这个体式不仅可以拉伸双腿后侧的韧带、拉伸小腿肌肉，还可以放松腰背部， *** 腹腔器官，不仅是个很好 的练习体式，也可以做为之前练习的一些体式之后的放松体式。

坐姿体式也有很多种，比如纯粹的坐姿莲花坐、帮助伸展肩背的牛面式； 还有坐姿扭转，比如侧扭转式、坐姿扭转式，扭转体式能比较强烈的 *** 内脏器官，如果学员中有便秘者，可以适当地多加练习，能有很好的效果； 跪立的体式，如加强腰部力量的骆驼式、简单但对女性非常有益的猫伸展式。

躺式体式也包含卧姿，比如弓式、蝗虫式。另外，躺式体式中有瑜伽最经典的体式，如被称为瑜伽体式之王的梨式和瑜伽体式之母的肩倒立。梨式和肩倒立的好处不胜枚举。在练习这两个体式中若坚持比较长的时间，能够非常有效的滋养面部肌肤，使皮肤红润有光泽。

总之，瑜伽的体式练习并不是练到累为标准，而是以伸展到位为主。当然，具体的体式安排也要因人而异，以学员的身体条件、状况因材施教。作为一个教练，了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正，聆听学员的意见才是为师之道。

4.舞韵瑜伽的课程安排

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间，舞韵瑜伽说是舞蹈其实就是瑜伽动作配合音乐和柔美的结合，所以其实和普通课程一样，一个动作一个动作的教，时间不需要长，不用像普通瑜伽课一样的保持呼吸与标准，你只要让会员记住这个动作就可以了，然后再把动作连起来，让会员把动作与动作之间的链接变得柔美，之后开始跟音乐，之一次跟音乐时，你一定要在台上示范，应为会员还不熟悉，音乐一开始，很多会员就会忘记动作，多练两边，第3边的时候就可以走下台边喊口令边扶持他们的动作就可以了，当会员可以自己不看你的动作跳出舞蹈的时候，他们一般心理都会比较兴奋，在这个时候接着练习下面的动作，至于一次性教几个动作就要看你教的是哪一首歌了，我前段时间刚交完我自己编的《类似爱情》简单好学，适合没有上过舞韵的会员，你想要的话，我可以发给你，你也可以去网上找找，舞韵比较经典的满多的，我比较喜欢《曼妙》和《兰花》希望这些可以帮你。