瑜伽中扭转体式的要领(怎样做侧腰扭转式瑜伽)

1.怎样做侧腰扭转式瑜伽

侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。

另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪， *** 腹部器官，缓解便秘， *** 肾腺，增强性控制能力。同时，头往下的 *** 可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。

步骤/ *** 盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。

套索扭转式动作 1.双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。

2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。3.分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲名肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。

绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个休式30—60秒，正常呼吸。4.松升双手，身体回正。

躯干向右扭转，重复这个体式。难度★★★★★益处这个体式可增强脚踝的力量和弹性。

长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。

你可以根据这个动作来编，我只是给个参考给你。