1.怎样做侧腰扭转式瑜伽
侧腰扭转式,对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益,它的功效对瘦的人效果要小一些,但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。
另一个是叩首式,除了能让大脑充氧之外,也能消除腹部多余脂肪, *** 腹部器官,缓解便秘, *** 肾腺,增强性控制能力。同时,头往下的 *** 可以帮助女性防止胸部下垂,但需循序渐进,坚持每天练习。
步骤/ *** 盘腿坐姿,双手自然放在身体前方,吸气预备右腿保持弯曲,左腿往左方伸直,左手按住左腿,右手举起,上身往左方侧倒上身继续往左腿压下,左手抓住左脚掌,觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。
2.编一套含有侧弯,前屈,扭转的瑜伽动作
套索扭转式动作 1.双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。
2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。3.分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲名肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手。
绷紧小腿肌肉以保持平衡,保持这个休式30—60秒,正常呼吸。4.松升双手,身体回正。
躯干向右扭转,重复这个体式。难度★★★★★益处 这个体式可增强脚踝的力量和弹性。
长时间站立工作的人练习这个体式,可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。
你可以根据这个动作来编,我只是给个参考给你。




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